每天下班健身平均消耗300卡路里，一个月可以减重多少

每天下班健身平均消耗300卡路里，一个月可以减重多少

一公斤脂肪=7700大卡。
30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
这只是纯运动消耗的。如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的。
所以要注意摄入的能量不能过多。人体每天必须的能量大约为1800大卡左右。
饮食控制：
　　1.少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
　　2.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃。
　　3.不要吃油炸食物。
　　4.不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃锉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
　　5.晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖。
　　6.晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

　　7.要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
　　8.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料。

所以我觉得应该是减了 一天消耗300卡路里，如果不节食，一个月可增重10-15公斤。 电视上说每天坚持走5公里半年可以瘦8公斤~

300?你知道一天你会摄入多少吗？

前面的都猪啊！300是说健身消耗，又没把生活中走路等算进去！

1个20岁左右的男青年 每天运动量很少的话 正常消耗是2300左右 这位同学每天只消耗300 不知道是怎么弄的 不知道能不能理解成你摄入减去这2300然后是300？
这样的话 瘦1磅 约等于1斤好像 要3500的消耗 也就是说大概要12天 这样的话 按这位同学的速度 1个月3斤 3个月才能瘦10斤

太过数据化了.没法回答.谁知道你的300卡与其他人(比你胖,或者比你瘦的人)的300卡效果差多杀.你每日三餐摄入多少卡啊? 你知道吗? 如果你摄入的比你消耗的多.那么还增肥呢.