晨跑好还是晚上跑比较好？

当然是晨跑，清晨的空气比较清晰。

晚上7-8点 看本地情况

支持晚跑的观点：1、植物白天吸收二氧化碳，放出氧气。晚上，植物只进行呼吸作用，所以吸收氧气，放出二氧化碳，因此早上并不是锻炼的最好时候。午后五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少。2、冬季早晨比较寒冷，耐寒力、抵寒性比较差的人如老人和儿童的机体免疫力差，容易造成上呼吸道感染，冷空气的刺激还会诱发心绞痛。3、日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。4、晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。5、晚跑还有促进睡眠更香的作用。6、美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。晚上是锻炼减肥的最佳时间。7、科学家认为，在下午４点到７点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点。适合锻炼。8、近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

与我们传统的观点相反，好像是支持晚跑的观点多！其实应该根据个人的习惯和时间安排。我以前也是晨跑爱好者，所以我还是支持晨跑，对儿童和年老体弱者，坚持晨跑，特别是冬季，可以提高抗寒抗病的能力，增强体质。只是我们在晨跑时一定要注意：1、醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，做些小的活动，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。2、早上做运动前一定喝一杯水（加盐的话，只能少量），不然血太稠，会出现血管栓塞等意外。3、有许多人晨跑前不吃东西,其实不然,因为人清晨起来血糖较低,要保持正常的血糖晨跑前应少量吃些易消化的食品如面包、牛奶、鸡蛋及水果等，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。4、晨练有度，微汗即止。早晨不适合做剧烈的高强度的运动！其实每次３０分钟的慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助减脂和保持健康。5、有的人闻鸡起舞甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。其实太阳出来后锻炼更好，因为日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气。6、雨雾天气不宜晨练，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。7、能持之以恒并选择好的锻炼环境，远离马路及有污染的工厂。