寻个体育老师.告一下练腿部爆发力的方法

答案:5 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-05-10 16:55

提问者网友：遁入空寂
2021-05-10 05:56

寻个体育老师.告一下练腿部爆发力的方法

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-05-10 06:35

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：寻个体育老师.告一下练腿部爆发力的方法

我的回答：
我认为美国的纵跳练习还是不错的，青少年也可以练，但不能照抄照搬，尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行，不能傻练这样会害人的，广大的青少年更因该在指导下进行练习，绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目，是我根据20年的教学训练经验，对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习，不可急于求成。
A：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
B：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点慢慢放下，完成一次15X4组。
C：台阶跳
一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动，动作连贯，协调6-8趟。
D：直腿纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。

我的服务你满意吗？祝：早日成功！

全部回答

1楼网友：长青诗
2021-05-10 09:39

上力量，速度要快。

2楼网友：長槍戰八方
2021-05-10 09:11

必须加强全身的素质，手臂力量腿部力量腰腹肌。平时训练多练起跑，和摆臂练习。加速跑由慢变快每天坚持做

3楼网友：爱难随人意
2021-05-10 07:50

你上跑酷视频上搜一下夹墙跳，反复练，腿上就有充足的爆发力。这个动作很容易。我就是连跑酷的，这样练出来的。给分吧，

4楼网友：长青诗
2021-05-10 06:57

增强爆发力的关键在于锻炼腿部力量

在家平时可以做快速下蹲运动一组做40个每天做3到5组做的时候一定要强调速度不然练习的就是耐力了

充分利用平时上楼梯的机会不用走用跳的方式进行这也是个不错的锻炼

还有就是手扶墙双腿并拢踮脚尖

所有练爆发力的方法都是要力量与速度并举的

很累但是你一定要坚持

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！