怎样徒手或借助简单工具锻炼胸大肌

答案:5 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-01 14:40

提问者网友：椧運幽默
2021-04-30 16:40

我一直用一对矮蹬子用脚放在高处作虎卧撑，胸越练越宽，现在差胸大肌，有什么好的练胸大肌密觉吗

最佳答案

五星知识达人网友：荒野風
2021-04-30 18:05

（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

全部回答

1楼网友：一袍清酒付
2021-04-30 20:23

亚铃，躺着双手放平，向上举

2楼网友：人類模型
2021-04-30 19:30

多吃饭，加俯卧撑！直接怕地上效果最好了做

3楼网友：鸽屿
2021-04-30 19:10

做迎体向上吧！

4楼网友：封刀令
2021-04-30 18:43

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

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