怎样跑百米？

跑百米如何提高速度？（为什么我在跑90米的时候明显感觉没力量了跟不上感觉腿迈空步似的，这时候就被对手超了），跑百米有什么技巧？

问题补充 2009-08-23郁闷，总共也就一百米，起跑领先，剩下那么些路一般运动员都受得了。跑前你要先试下起跑器，做跳跃练习，快速提高大腿肌能。至于心理紧张，这个你也知道，靠心理素质的，它只要爆发力，所以，平时训练你要连肌肉力量，而且，你在预备时，双肩要超过起跑线，就是感觉要冲出去的那样子，那样冲劲才大，但你要量力而行，那样才蹬得快，我说了，百米最重要其实是起跑，你起跑慢0.01秒你都会输。中途姿势就是上身直，你摆臂频率要快，那样能带动腿的摆动。在快撞线时你要稍稍前倾，用自己的胸去撞，
（一）器械和杠铃练习
　　挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。
　　负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。
　　负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。
　　持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。
　　跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
　　1“短跳”练习方法
　　2“长跳”练习方法
　　3其他形式的跳跃练习

二、速度训练的内容和方法
　　反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
　　短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
　　1各种球类运动，例如足、篮、排球等；
　　3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；
　　5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　　7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　　1站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；
　　3行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；
　　530～60米段落的追逐跑；
　　7加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；

三、速度耐力训练的内容和方法
　　一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
（二）速度耐力的训练方法
　　1间歇跑
　　（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。
　　（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；
　　3变速跑

四、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法
　　灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。
　　2熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；
（二）发展柔韧素质的方法
　　1静力性的柔韧性练习
　　（2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。
　　（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；
　　（3）各种负重的摆腿练习。

那是因为你的力量分配得不对，所以在没到100m的时候已经力竭了，产生发飘的感觉，解决的办法有两个。

一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 二、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] 三、战术

1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点; 2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线; 3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅 4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线.

5.要正确分配体力，不要在终点前力竭，这个只能自己训练时拿捏了。

步幅靠腿部的力量、柔韧来提高。

每天坚持，好像信心不足吧。

快到终点就加速冲刺,采纳加10分.