上胸内侧怎么练

上胸内侧怎么练

当主流的方法不能满足需要，就只能另辟蹊径了。（以下非原创，但是是自己的亲身体会，现在还在用，非常有效）

方法1：上斜单个哑铃卧推
记住，不是2个，只有1个，重量你自己控制（30-40公斤）。靠在上斜椅上，两只手的虎口卡住哑铃杠一头，自胸口垂直向上方推举，下落时哑铃的一头落在上胸部（注意别打着下巴)，如此反复。组数和次数和正常的卧推一样。
窄握杠铃卧推虽然能采用较大负荷进行练习，但幅度受限。
采用单个哑铃的卧推解决了这个问题，因为双手的自由，减轻了肱三头肌的压力，使上胸部内侧能用上力量。

方法2：:直臂器械夹胸
记住是直臂，因为直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂，不要与肩平齐，应采用比肩部略高的位置，拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。
2个动作要点，第一是直臂，第二是双手抬起的位置要略高于肩部，因为你锻炼的是上胸内侧，采用角度来弥补这个问题。

方法3：直立杠铃推举
将杠铃杠的一头顶在墙角，另一头装上适合自己的杠铃，双手用力将杠铃自胸口向前上方推，这样杠铃、人体及地面形成了一个45度角的等边三角形。如此反复。组数和次数和正常的卧推一样。
做这个动作的难度在于一般健身房可能不会让你这么干。

用前2个吧，去健身房试，做之前先看一下，做完后在看看效果。回来给我加分。
另外一个建议是把上胸从胸部训练中分离开来，单独做一个训练项目。

侧身仰卧起坐可以，随时随地都可以练