这么锻炼身体柔韧性和协调性?另外希望可以再练下肌肉？

答案:1 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-04-27 00:28

我现在18岁。1.79的个子只有116斤。我想锻炼下身体，希望可以身体灵活和协调。另外希望可以再练下肌肉，重点是小腿和腹肌还有肱二头肌。本人不怕辛苦不怕时间。只求专业人士帮我制定一个完美的计划！

最佳答案

最简单的就是去健身房,因为都有专业的教练指导..在家的话,一没器材,二没氛围..

小腿:做踮脚.开始的时候因为掌握不好平衡,找个木块之类的,一只脚脚尖站上面.另一只脚抬起.然后脚尖踮起,放下,踮起,放下.脚跟不碰到地方,一直做到小腿酸痛,换另一只脚,每只脚三次,每次做到酸痛停..

腹肌:在家的话可以找个长凳,身体平躺凳子上,头挂凳子外,双腿伸直举起与身体保持90度.一只手用手指按住肚子,另一只抱头.就像做仰窝起坐一起,不过要吐气起来,吸气下去.躺下时,尽量把头往上拉..一般做三组,每次做到肚子酸痛即可

二头肌:弯举杠铃,交替弯举哑铃..这个需要器材..

建议去健身房..最重要的:持之以恒

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！