胖子该怎么练肌肉和力量？？请高手指点，情况内详。。。

我是个胖子，18岁，172，体重100公斤。。。因为和人打架总是输 掰腕子也不是很厉害 所以想练练臂力，请高手帮帮我。。关于肌肉嘛，我不想练健美，也不想做没有劲的肌肉男，所以也就无所谓了，当然在把力量练好的同时练练肌肉是最好的。只要打人打的赢，不管肌肉行不行。。。。谢谢大家帮我。。还有，我想问问胖子练肌肉是不是比瘦子有优势，胖子是不是天生就有劲，如果是的话为什么我没劲呢？？我现在的水平是 仰卧起坐40左右 俯卧撑30左右 引体向上1个 投实心球12米。。。可以说是很差了。。我手边有2个5KG的哑铃，够用吗？应该用什么动作练呢？？大家一定要帮帮我，感激不尽！！

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

增加训练次数，减少重量。

进功如同春蚕吐丝 退功则如流水即逝...要想提高自身本力,就必须坚持以衡的练习.力量是每个人都可以练出来的,先天性体质不足等...都可以通过后天性的锻炼提升!首先我要指出你一大弊端,那就是练功夫不是为了打架,而是提高自身健康之外,更大的就是注重修养,武德,练功夫关键是在于自保有余外,更要有一颗打抱不平的心态,那样可以进步的更快,实战当中你慢慢体会.我家自古是打师傅,虽然不成名气,但实际上还是很有用的.我教你做到这三点就可以.一:每天坚持热身半小时之后就练抛石锁<十五公斤>抛三十下,左右手结合马步方式上下抛,腰不可弯,,循序渐进.二:练脚力,以挂腿方式练,就是做个单杆,用绳绑二十斤沙袋,挂在单杆上,单杆上弄个滑轮,绑到自己的腿,每天踢半小时.三:就是练空拳,左右手拿两公斤的重物出拳,练到手抽筋!!!坚持两个月,力量一定会提升,打架就更不用说了,你自己到时候就会体会了.注意在练习两个月中不可与人较量!你把这个练习好了,我再教你更多的.练习功夫也要有条件,像我这样漂流在外,就没这种条件,很多时候买不起和制不起这些设备. 所谓:红柱义聚堂,南北一家亲! 有兴趣的话可以交流,我的QQ是896767034 回答密码是:与尔同消万古愁

胖子200斤，172，算是庞然大物了，你的优势和潜力是很大的，喝水都胖， 不过你的锻炼是非常艰苦的，要有恒心。你说的什么仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，投实心球，哑铃，其实你没有必要练的，现在唯一的方向是，你先每天坚持跑步，然后在配合打点沙袋。等到脂肪缩小了，在做你说的那几样吧。

每天深蹲，俯卧撑加引体向上做到累的不想动，三个月以后再来看

给你一个高强度的计划，你的哑铃太小，建议买单个15kg哑铃一对 周一： 1、热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸