吃什么能补维生素D

吃什么能补维生素D

晒太阳、蛋黄、鱼肝油、牛奶,吃补维生素D的药丸,或者口服液,海产品,虾蟹,贝类,木耳,芹菜等和钙一起补 维生素D的食物来源:鱼肝油 动物肝脏 牛奶 蛋黄 奶油 香菇 鲑鱼 沙丁鱼 番薯 植物油 鹌鹑肉 银杏 鳕鱼 小鱼干 燕麦 最好的办法就是吃维生素D片

肝脏有 少 量的VD，可以晒太阳呀，皮肤会转化VD

富含维生素D的食物 大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶


食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等，来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外，强化食品是维生素D的主要来源。 在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
鱼肝油 8500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
大马哈鱼和红尊鱼罐头 500 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49
金枪鱼罐头(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41
奶油(脂肪含量37.6%) 100 烤羊肝 23
脱脂牛奶(罐装) 88 煎牛肝 19
炖鸡肝 67 鲜碎肝午餐肉 15
人造黄油煎猪肝 51 煎小牛肝 14

人体可以自己合成VD哦

多晒晒太阳就OK了。