斯诺克的正确训练法？

练了好久进步很小，有知道斯诺克的正确训练法的吗？

击打主球后，主球再与目标球相撞后，主球与目标球的各自运动与行进路线的变化情况以及练习方法：

（1）跟进球：

又称“高杆”，水平持杆，击打主球中上点、左上点或右上点，即采用中高杆、左高杆或右高杆。主球分别向正前方、左前方、右前方跟着目标球前进。在击球时，要运用小臂的力量，同时摇动腕部，使主球与目标球相撞的瞬间，主球将前进的力传递给目标球，目标球开始向前运动，而主球则较为明显地在原地稍停一下，然后靠自身保存的上旋转力量，迅速向前跟进，并且前进的距离较长。为了准确地掌握不同的跟进距离，可在前进路线的一侧不同距离处，摆上四五个球做标志，由近而远循序渐进地练习，当做到跟进的距离能按自己的意愿实现，此练习就算合格了。

（2）推进球：

水平持杆，击打主球中心点、中左点、中右点，即在击球时采用中杆击球。击球时，主要靠前臂前后运动并带动腕部，将球杆推出。当主球与目标球相撞后，目标球前进，主球也同时跟在目标球后面，缓缓向同一方向前进，行进一段路程后，才慢慢地停住，这就是推进球的打法。这种击球方法，用在当主球跟进距离不大而能为下一击创造条件或给对方制造障碍球时使用。要注意用力要适中，不宜过重或过猛，否则会变成跟进或定位球。

（3）定位球：

水平持杆，甩腕出杆即利用手腕的爆发力击打主球的中心稍微偏下一点的击点，主球略带滑动前进。当主球与目标球相撞后，主球把自己前进动力全部传递给了目标球，目标球受力前进，而主球因失去动力，便停在与目标球相撞的位置，因此叫定位球。打出定位球并不困难，只要在击球时运用腕部的抖动力量就行，否则便会击成推进球，另外，当主球与目标球距离太远时，很难打出定位球。这种击球方法，不但能为下一击球创造有利条件，而且当目标球在袋口附近，主球、目标球和袋口三者在一条直线上，将目标落袋内，主球仍停留在相撞的位置上，可避免同落犯规。

（4）拉杆球（亦称缩杆）：

水平持杆，甩腕击打主球的中下部击点，利用甩腕的较强爆发力，使主球反转向前滑动，当与目标球相撞瞬间，目标球因被撞前进，而主球则借相撞的反力，而释放了反转力，便向后反转回退。缩杆球主要靠腕部抖动的力量，腕子要活。击球时采用低杆，用小臂向前运动，当球杆杆头快要接触主球时，猛然向前抖动腕部，当杆头与主球接触的瞬间，出现球杆插进主球的感觉。主球在与目标球相撞后有一个明显的停顿，然后靠自身存在的逆旋力量，向后运动。腕部抖动的频率越快，后退的距离也越远。

打拉杆球时，要注意主球与目标球间的距离，不可太近也不能太远，后退效果最好的是相距30厘米左右，后退距离与球间距离成反比，距离越长则后退距离越短。

掌握了缩杆球的击球方法，球路就变得宽多了，利用左下点、中下点、右下点分别可以把主球拉向后方，它能为下一击创造有利条件。

运动员要熟练地掌握几种基本击球方法是非常重要的。在正式比赛时，可以根据球台上所出现的各种球势，灵活地加以运用，有效地控制主球的运动方向和停留位置，不但能为下一击创造有利条件，而且还会较多地给对方造成障碍球和不利球势。