高中女子排球周训练计划

高中女子排球周训练计划

。当然是热身，这个不好规定时间 因为各人身体素质不同，反正就是围着操场跑圈，但是最多15分钟，因为你们没那么多时间浪费，这就要靠大家自觉了！
2。然后是对墙练习，扣球，一传，二传都可以练！在练习的时候要自己不段调整与墙的距离，那样有助于你更好的控制你接球时手上的力量~这个是练习基本功的好办法（30分钟）
3。往返跑，以及左右跨步练习。往返跑可以在篮球场上，先是底线和罚球线，然后是底线于3分线，然后是中场线。左右跨步就在足球场跑道上，人占中间，摸左右两边的线，注意保持排球接球时的姿势。这样有助于练习队员的反映速度！（10分钟）
4。接 扣球练习，两人对站好，一人接 一人扣，扣的人要注意尽量给对方制造困难，并且逐步加大难度（20分钟）
5。发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）
6。练习队员间默契的最好办法：分组打比赛~~最好是首发一组和替补一组对打，然后慢慢换人也可以（30分钟）
也不知道怎么样，反正我当年就是这么练的~自我感觉效果还可以！你们可以参考下试试！

第一，你要有好的身体，才可以训练啦！第二，要坚持不懈，才可以成功！第三，对自己有信心，鼓励自己，在心里默认，一定行！好了，说正事，早起晚睡，这个是很重要的，每天早上7点钟要开始锻炼，这个是比较好的时间，晚上6点到7这个时间也是要锻炼的，这个可是黄金时间啦，要注意好保护措施，自己要对球有手感，练习自己和球的感情，什么都是需要培养感情啦，一步一步来，什么都是要基础做好的哦，祝福了……具体的安排可以按照自己喜欢的方式来操作啦，加油！