如何快速仰卧起坐(短期内要提高)

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解决时间 2021-03-01 02:00

提问者网友：沉默菋噵
2021-02-28 03:40

如何快速仰卧起坐(短期内要提高)

最佳答案

五星知识达人网友：夜余生
2021-02-28 05:15

一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。这样练出来的效果会更好，进步也快。
二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。最后一组可以做到力竭。
刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象。这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进。

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1楼网友：野慌
2021-02-28 08:44

自我激励，坚持不懈。去多看陈安之的光碟

2楼网友：洒脱疯子
2021-02-28 08:11

早晚各练一次，适当时增加锻炼的时间。祝你成功。

3楼网友：枭雄戏美人
2021-02-28 07:58

什么事情都得根据客观规律吧，没有什么速成方法，循序渐进才是硬道理。
只要方法正确，提高就是正常结果，你没有提高，就说明方法错误啊。

4楼网友：平生事
2021-02-28 06:53

我觉得这个是体育考试里最容易短期提高的项目了.其方法就是:每天晚上做一次.第一二次做到自己再也做不起来.剩下几次的就是训练频率了.一般我觉得只要不是腰腹力量特别弱的,两个星期怎么也能做到1分钟50个以上

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