男生瘦高怎么练肌肉！

本人男 19岁 身高180左右 体重55公斤吧 看起就像一根晾衣竿 我想请教哈各位 怎么能增粗手臂 练出胸肌和腹肌 本人很瘦哦 拜托啦！

那就要看你是不是属于运动型都不长肌肉的那种咯！有的人是无论怎么吃都不长肉的，不过你倒是可以先把自己吃胖然后再加强运动、比如:跑步、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、经常外出爬山、锻炼等！身体肯定会硬朗起来的！还有一个更直接！就是做体力活保证吃得消才行

要有规律有计划地练，关键是要坚持。方法有以下几种不复杂的俯卧撑:练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效哑铃弯举:练2头肌，1对哑铃就够了，无场地要求哑铃深蹲:练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求哑铃卧推:练胸肌，1样无场地要求，效果也不错引体向上:练背肌，有个可以手抓的地方或有单杠就能够练跑步:可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地1般也容易找仰卧起坐:练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没甚么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的训练计划上我给不了具体建议由于不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都1口气做到没力好，而且要有规律，如每天练1次或每两天练1次，根据实际情况自定，最后还是1个词，坚持。

建议你制定跑步计划： 每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。 时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。 坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！ 每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。 跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。 跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期（鉴于你是16岁求学时期） 冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。 跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。 坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！ 至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。 虽然我是一个女子，但我父亲18岁时候开始锻炼，有很多经验，当时他身体很弱又瘦，他说来简直是弱不禁风，但是他开始锻炼就一直坚持下来，每天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼，那个阶段精神状态奇佳，中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟，因为心情与精神真的很好！ 希望对你有帮助与启发！