初学者如何学瑜伽?

初学者如何学瑜伽?

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

好象有种高温瑜珈吧.
但是感觉只能保持身材，想减的快要不就运动要不就吃药物了.
姿势倒不会弄坏身体的，它讲究的是做到你自己能做到的限度就行了，这个到不用担心。不过效果不会很理想

瑜伽要持之以恒的练习才能达到减肥效果 在网上有很多减肥的瑜伽姿势 你也可以不做为专修 挑拣一些动作来做 你只要尽自己最大的限度就好 不要过分强求自己的动作就不至于弄坏身体 其实要减肥 还是要有良好的生活习惯 比如你坐着的时候收起腹部 你就能感觉到腹部不下坠 不突出了 饮食也很重要 每天定时定量 少吃零食 多吃水果 有很多办法的 不用发愁的

蕙兰瑜伽还不错
有初 中 高 三级的
自己去买本碟 跟着做就是
或者去网上下
搜 蕙兰瑜伽就是的
我自己做的也就是这个 开始也就是好玩啦 寝室有个同学买了碟 就跟着一起做 做的那段时间还是有效果 当然不单单是做做瑜伽 还有就是控制了饮食 不过我没什么耐心啦 也就是凑个热闹 现在又“复原”了 嘿嘿
蕙兰这套都还不错 非常适合初学的 我那时做的时候 就完全没有学过的 做的就是初级的

如果只是单纯想减肥的话，我觉得最好不要选瑜伽，就买张碟跳跳有氧健身操，因为没有人正确的指导而自己练瑜伽的话的确非常容易受伤

你可以跳跳有氧健身操，在注意一下饮食，绝对可以减肥的
如果你非要练瑜伽的话，那介绍个老师给你——王媛，她是中国最著名的瑜伽导师，她从2000年就开始从事瑜伽，很知深的。你可以去书店买她的DVD碟，好像还出了书的。很美，身材超好的
祝你成功