胸肌的上沿如何锻炼

在健身房练了快俩月了

推杠铃始终感觉不到胸在用力

推过之后都是胳膊酸疼

有没有别的方法联系胸的上沿

请前辈指点一二...

不胜感谢了

答案满意

小弟愿意百分送上

转载止步

锻炼胸肌用卧推是最基础最有效的动作了，其他方法当然有，例如卧推哑铃，但可以推起的重量远不如杠铃的大，也就是说，对胸肌的刺激明显不如杠铃卧推，效果会非常慢才能体现出来，另外俯卧撑也是很好的方法，关键是动作是否标准以及训练的持续性

听你说有哑铃，很可能你是在家锻炼。但是家里可能会缺少上斜凳这样的东西。 建议你做俯卧撑，把脚搭在一个高的地方，身体是下倾的，这样做，对上部胸肌会有效果。 如果想达到猛男的程度，还是去健身房吧。

使劲举哑铃 我就不信一点胸肌长不上~ 主要要有恒心！~毅力！~坚持就是胜利！~再多的花样其实也没什么，，，天天 练，，，不出一个月绝对长的出！！！！！ 加油！~希望我的话对你有帮助！！！ 极限！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

简单的一句,初期练胸肌上沿最好的动作就是杠铃上斜卧推,一定要靠胸发力,推举的时候,下意识的胸部用力,有种胸部上挺的感觉,最好找人搭个伴一起去,做动作时相互保护一下.