如何在家锻炼全身.

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解决时间 2021-01-14 02:48

提问者网友：捧腹剧
2021-01-13 20:52

如何在家锻炼全身.

最佳答案

五星知识达人网友：罪歌
2021-01-13 22:28

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的. 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

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1楼网友：夜风逐马
2021-01-13 23:06

如果要减肥的话，运动的节律控制最重要。跳绳对心肺功能的锻炼很好，但不容易坚持长时间。根据你的耐力来调整运动计划。如果一次能连续跳5分钟就跳5分钟休息一下。再跳。总体原则是：让心脏跳动加快然后恢复正常之后再加快，如此往复。总的时间不少于半个小时/天。（不包括休息时间）而且分次跳比连续跳效果好。

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