人24小时要睡多少小时的觉

人24小时要睡多少小时的觉

睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。 医学专家研究认为，能够达到深度睡眠的时间是晚上8-12点之间，这个时间睡眠量占总睡眠量的75%。同时认为把睡眠安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。据调查成年人的睡眠时间每天需要7-8小时。成年人中每天需要睡9小时以上的“长睡者”占5%左右；每天睡7.5小时的“中睡者”占90%；每天睡6小时以下的“短睡者”也占5%左右。由于每个人的生物节律有差别，反映在睡眠上也是如此，但每个人都养成了自己的睡眠规律，只要按照自己的睡眠规律，保证睡眠时间，就能获得良好的睡眠效果。 但是有些人，特别是“白领一族”及伏案工作者，忽视人的生物节律，夜生活过度，为工作、为娱乐牺牲睡眠时间，经常打破睡眠规律，这对健康是十分有害的。医学专家指出，许多处于亚健康状态的人，追究其原因，大都与睡眠不足，睡眠无规律有关。 人体健康的首要标准是“吃得香，睡得实”。睡眠是生命的必需过程，人生1/3的时间在睡眠中度过。中国睡眠研究会的一项调查表明，我国有近一半人存在睡眠障碍。睡眠是影响人类寿命的7种因素之一，睡眠障碍会使人免疫力低下、精神烦躁，同时易引起高血压、神经衰弱、心血管病，甚至造成猝死。因此应引起国人的高度重视。 四大睡眠障碍影响健康 一、失眠：失眠的人经常会遇到这种情况，想要入睡却躺在床上很久都睡不着，即使好不容易睡着了，也是时睡时醒。 二、嗜睡：这一类的人，简单地说是睡得太多，通常睡眠的时数是足够的，甚至于太多，有时一天睡眠超过十个小时，白天该清醒时还在打盹儿，精神不济，一直想睡觉，最普遍有这方面问题的是“睡眠呼吸暂停症”的患者。 三、睡眠周期障碍：三班轮换工作的人，也因为经常需要变更作息，导致生理时钟的紊乱。还有喜欢熬夜的人，尤其是e时代的新新人类，常因工作狂热或是沉重的课业压力而不得不减少睡眠。还有网络族因为熬夜上网聊天也好、玩游戏也罢，导致常常睡眠不规则，当持续一段时间的熬夜，也会使得睡眠周期改变。 四、其他睡眠障碍：梦游、梦魇（噩梦惊醒）、遗尿、磨牙、夜尿、夜惊、快速动眼期睡眠行为异常等皆是，尤其是快速动眼期睡眠行为异常，是一种很特别的疾病，他将自己在梦里的遭遇情境，反应在四肢行动的表现上，在外人看起来，像是手舞足蹈，此时很容易撞击到家具物品而受伤。 专家支招提高睡眠质量 专家认为最有效的方法应该是：第一，从饮食和作息方面来调整自己的睡眠。尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前少喝浓茶、咖啡及其它饮料，睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。饮食方面不妨每天晚上睡觉之前喝一点儿牛奶，可以促进睡眠。只要保持良好的生活习惯，失眠的情况就会渐渐消失。 第二，适度运动，最佳运动的时机是晚饭后不久，不要离就寝时间太近。 宜长期坚持，否则体重难以下降或下降后又复升，应进行有氧运动，循序渐进，运动方式应适合本人情况。 第三，保持适当的室内温、湿度，合适睡眠的温度在20摄氏度左右，湿度在60％左右。 第四，如果是在床上翻来覆去难以入睡，那么不如潇洒起床，做一些轻松的活动，比如看看书，听听音乐，等到有了困倦感再去睡觉。 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： 1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2．影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 http://www.hgi.cn/bbs/ccb/index.cgi “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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