刚办了一张健身卡，本来想减肚子的，去体测的时候结果BIM指数为18点几，要增脂要增重的，我想我还减

刚办了一张健身卡，本来想减肚子的，去体测的时候结果BIM指数为18点几，要增脂要增重的，我想我还减什么呢，岂不是要努力吃了，教练说又不是靠吃增重的，我只想锻炼一点腹部肌肉，自己平常有时晚上跑跑步，但小腿又要长很大一块肌肉很难看，教练说可以专门锻炼腹部又不让小腿粗的方式，是真的吗？还是一家新开的健身俱乐部，不知道靠不靠谱，都没去锻炼过，不想请私教太贵了，又没人带我练也没人一起，想退卡了，好纠结怎么办？

增重不是靠吃，增重也要练，你想，同样大小的瘦肉一定比肥肉重嘛。再一个，专业健身运动都是局部肌肉群的训练，没法全身一起练。腹肌肌肉群的训练会关联到大腿肌肉，小腿肌肉就远了。不会因为练腹肌，小腿肌肉也跟着大的。

你好！ 增重是说让你减脂增肌，等体积的肌肉要比脂肪重，锻炼腹部的方法有很多最有效的是，有氧加力量，先做仰卧起坐，卷腹，反向卷腹等。然后在做有氧运动，至于小腿肌肉如果你不想小腿太过的话，每次跑完步，拉伸腿部10-15分钟，搓揉腿部肌肉10-20分钟，可以解决你的问题，另外如果你能坚持跑步的话，其实不用担心腿步肌肉的问题，坚持跑的话腿部线条只会越来越漂亮。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。