我卧推力量上不去了,怎么办?
答案:6 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-11-24 10:23
- 提问者网友:斑駁影
- 2021-11-23 14:43
我卧推力量上不去了,怎么办?
最佳答案
- 五星知识达人网友:未来江山和你
- 2021-11-23 15:54
你的饮食和ML都没什么影响 泰森ML无数,你看他壮的
主要是你现在到平台期了,推荐两个练习项目,保证有效,坚持2个月
1.三头,卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束,三头肌是很有用的肌肉,这么著名的肌肉你竟然忽略了,所以身体一点都不会说谎,就是让你举不动。
2.腿部训练,看似和卧推没关联,但深蹲可以让你无氧状态变得强悍,ATP(能量源泉:三磷酸腺苷)数量增多,所以不要忽视腿部训练。
坚持两个月,同时卧推不要扔了,三天练一次卧推足够了,大肌群需要72小时的恢复,而不是胡练,虎练。如果虎练可以长肉的话,那些整天搬砖的民工早就成巨无霸了,所以讲究科学和休息
主要是你现在到平台期了,推荐两个练习项目,保证有效,坚持2个月
1.三头,卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束,三头肌是很有用的肌肉,这么著名的肌肉你竟然忽略了,所以身体一点都不会说谎,就是让你举不动。
2.腿部训练,看似和卧推没关联,但深蹲可以让你无氧状态变得强悍,ATP(能量源泉:三磷酸腺苷)数量增多,所以不要忽视腿部训练。
坚持两个月,同时卧推不要扔了,三天练一次卧推足够了,大肌群需要72小时的恢复,而不是胡练,虎练。如果虎练可以长肉的话,那些整天搬砖的民工早就成巨无霸了,所以讲究科学和休息
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- 1楼网友:封刀令
- 2021-11-23 18:39
你应该找个锻炼伙伴,卧推最后一到两组大重量冲下,找个人给你保护下。
还有想长肌肉光吃蛋白高的是没用的,多补充点炭水化合物。
一般我推达到自己身体的两倍,就很难突破了。
多做硬拉,和曲臂弯举,和深蹲可能会有帮助。
还有想长肌肉光吃蛋白高的是没用的,多补充点炭水化合物。
一般我推达到自己身体的两倍,就很难突破了。
多做硬拉,和曲臂弯举,和深蹲可能会有帮助。
- 2楼网友:酒醒三更
- 2021-11-23 18:19
你好;和你分享一下我自己的锻炼计划吧!
1.每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动)还有每天跑步30分钟 !
2.刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度
3.适应之后,如果是全面锻炼,可以每天去,各个肌肉群都运动起来,就是1中说的内容;如果是想锻炼局部,那就盯准一个地方大强度地来,这样的话最后隔天做,不然容易受伤
4.每项运动不要过,看见别人40kg自己也来,要合适自己的,刚刚觉得累就是对的,但每次都要做满,也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内,做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
1.每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动)还有每天跑步30分钟 !
2.刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度
3.适应之后,如果是全面锻炼,可以每天去,各个肌肉群都运动起来,就是1中说的内容;如果是想锻炼局部,那就盯准一个地方大强度地来,这样的话最后隔天做,不然容易受伤
4.每项运动不要过,看见别人40kg自己也来,要合适自己的,刚刚觉得累就是对的,但每次都要做满,也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内,做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
- 3楼网友:第四晚心情
- 2021-11-23 17:31
到了平台期了,你的体重有没有增加?如果没有,那楼主要增加体重了。
- 4楼网友:老鼠爱大米
- 2021-11-23 16:12
力量训练是一项全身性的运动,单练个别部位力量肯定会停滞,下肢力量训练是核心部分,只有下肢力量加强了,你的上身力量才能有一个较大提高,你目前缺的就是全面发展,包括手臂、腰腹力量平常都要加以重视。另外,你的训练重量在有伙伴的保护情况下,要不断增加,一般以你极限重量的80%-90%为主做每组1-6次的练习,每周卧推安排两三次训练即可,以免过劳反而影响效果。建议增加的基础练习:深蹲、硬拉。饮食方面:确保每天每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质,含蛋白质食物,除鸡蛋外还有牛肉、鸡肉、鱼、奶类、豆类等,要均衡摄入。碳水化合物是提供能量的主要来源,训练前要补充足够的碳水化合物。主要是五谷类食物、糖份多摄入。积极的休息是训练效果的保证,每周应安排1-2天完全休息,个人生活应合理安排,不宜过度疲劳
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