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如何短短几天提高田径100米

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解决时间 2021-07-26 02:03
如何短短几天提高田径100米
最佳答案
呵呵 几天是不太可能的 除非你很厉害 不过 最好在这几天里多多练习起跑 作用可是很大的哦
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加紧练习~!

说句实话如果没进行过专业训练你只能是尽力跑吧,短时间内不可能有太大提高,我建议你启动要快,已获一定的优势,途中跑到后半程再发力,过60多米时把速度加到最大并将速度保持到最后,步频要快, 摆臂要快,头要靠前,以保证上肢获得力量和加速度。膝盖位置尽量抬高已获得大一些的步长。

最后,跑前要注意保暖做好细节,少量引用功能性饮料。

我知道反复练习多自己有好处,我发现短跑比长跑好

(一)100米训练是个周期化训练过程,开始要有个适应性阶段,其目的在于动员大多数的肌群参与工作,并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备,也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段,采用9~12个练习,每组重复8~12次,负荷最大40%~60%,恢复时间为2~3分钟,这个阶段持续4~6周。   (二)发展最大力量阶段为期6周,训练课采用5~6个练习,安排4~8组,每组重复8~12次,负荷逐渐从70%增至100%。   (三)发展爆发力阶段,采用4~5个练习,安排3~4组,每组重复8~15次,负荷在50%~80%之间,每周1—2次,安排在技术练习或速度练习后进行。   (四)耐力训练主要由200~400米节奏跑组成,其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。
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