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腕力和小臂力量怎么练习

答案:1  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-03-23 12:45
腕力和小臂力量怎么练习
最佳答案
臂力训练方法:
1、上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气,回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气,下垂时呼气。
3、户外
可以用单杠,多做引体向上 。
条件允许可以参加攀岩,比较刺激好玩,而且效果比较好。
注意事项:
千万不要伤着自己,宁可锻炼的进程慢一点,也不可快了,欲速则不达 ,这是练习前应该牢牢记住的。
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