初二学生，减肥！具体进来看！高分！
解决时间 2021-05-04 15:34
- 提问者网友：难遇难求
- 2021-05-04 12:21
学习紧张，很少锻炼。怎么减肥？（13岁女生）
（住校生，周一至周五在学校生活，周五晚回家，周日晚返校）
（周一至周五早7：00起床，7：15吃早饭，7：25去学校，中午12：00放学，12：05吃饭，12：25回宿舍，13：15休息，13：40起床，13：45去学校，18：10放学，18：15吃饭，18：30回宿舍，18：55上晚自习，20：00下课，20：10上课，21：00下课，21：05回宿舍，23：00洗漱，23：15休息）
（食堂饭菜实在不好，5元米饭没有肉，菜几乎不能吃，土豆不削皮；6元米饭有1道肉菜，大多数是糖醋里脊，3-4道素菜，几乎也不能吃；8元的一般都是一大块排骨再加2道素菜，还能凑合吃；饼是炸的，有牛肉饼，上次被我吃出虫；菜盒子，烂韭菜做的；鸡蛋饼，一个油炸盒子里面加一片鸡蛋混着火腿肠；花卷，一个3毛；粉蒸肉夹饼，还能吃就是有点腻……还有快餐，汉堡、薯条、鸡腿等，一般快餐店都有的；还有油炸食品比如炸蘑菇、炸肉串、素鸡、炸火腿、炸饼等）
给我支个招？
具体菜单和时间
运动得少点，没时间啊……
药品和医院的就别说了，
药托也别来了，浪费时间呢是吧……
各位，我想减肥都快想疯了！
最佳答案
- 五星知识达人网友：山君与见山
- 2021-05-04 13:14
减肥的两条途径是健康饮食和锻炼。
其实，健康饮食很简单，在网络上找两份文件，一份是常见食物热量表，一份是常见食物蛋白质含量表。没事就背一下这两份表，然后就好了，多吃低热量有营养的食物。中国人喜欢定性讲东西，比如吃什么好，少吃油腻，但是没有数字说明。这两份表一出来，就很清楚地知道，自己吃了什么，吃了多少热量和蛋白质，什么是健康的食物。还有就是，吃东西的话，如果有包装，仔细阅读一下包装说明。包装上一般有成分和热量，一般高热量或者添加剂多的东西，我都不吃的。同时注意吃东西不要过量，即使热量低的食物吃多了，也是摄入高热量。油炸食品和可乐类的糖类饮料，都是垃圾食品，尽量不要去吃。
锻炼，看你真的是很忙。有时间尽量主动锻炼吧。其实我觉得你还是有机会锻炼的，就是上课下课的那些时间和路程。建议你可以用慢跑或者快走的方式来减肥，即使你每天的能量多消耗１％，一年下来，可以也是３斤的纯脂肪的能量。还有，要保证睡觉的质量，睡觉的质量高了，你的精神会好，基础代谢会增加，也会多消耗不少的能量。
全部回答
- 1楼网友：纵马山川剑自提
- 2021-05-04 17:44
多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
........................
- 2楼网友：七十二街
- 2021-05-04 17:05
- 3楼网友：山君与见山
- 2021-05-04 16:36
减肥套餐3条原则：
1.起床后一小时内吃早餐
2.每3小时吃一次东西
3.临睡前3小时内卟要吃东西
少吃多餐型的饮食模式:早上7点早餐、10点吃零食、下午1点吃午餐、下午4点再吃一次零食、晚上7点吃晚餐和一些解馋小吃{要少量}（祢晚上上自习就提前半小时）
- 4楼网友：七十二街
- 2021-05-04 16:04
朋友你可以试一下,个人经验.很有效.对身体又无害.
蜂蜜+白醋减肥有奇效
最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1.早餐前20分钟空腹喝
2.中餐和晚餐后立刻喝
现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
这样的话，你就可以正常吃饭，不伤身体．
- 5楼网友：洎扰庸人
- 2021-05-04 14:46
你多在学习上多思考。多用脑也是减肥的一种方式还有就是你尽量下午不要睡觉，因为刚吃好午餐就睡觉也会胖的啦
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