谁可以告诉我400米怎么跑？

本人被老师逼去跑400米，但很辛苦，怎么跑才适合？

我是运动员，我就练400的，个人认为400米跑，不是很难，俩字，毅力
后100米，应该更快一点。
训练方法，
狠一点训练
练耐力，主要是长跑，选择在早上比较好，跑的时候，深呼吸，一定要深，吸气时鼻子占主要，呼气时嘴占主要，自己去体会
早上跑个3000米，就行了，要快，不要慢跑
早上跑完3000米，小组多次的爆发力练习，可以选择，单脚跳，30米加速跑，60米跑，等等
晚上或者下午，腿部力量练习，充分的准备活动之后，负重蛙跳，可以选择各种的负重，跳50米左右，一共10-20组，视情况而定
练完之后，跑几个200，400，800，什么的，看看自己的体力，不要太轻松，也不要太累
之后，臂力的练习，实心球，哑铃，杠铃。。。都可以，就按照我给你的这么多的项目，练习
快比赛时就要轻松很多了，不要太累，不过要坚持训练，快比赛时主要是调整
开始练的时候，可能肌肉酸痛，不适应，没关系，坚持训练，增加营养
没了，都是我一个一个字打上去的，哈哈
有什么问题再问我吧，随时欢迎

400米的技巧 度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住! 400米主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 祝你成功~！！