最近总是失眠 ？怎么办

最近不知道是心情的原因还是 遇见一些奇怪的事情 ，总是睡不着 ，而且还做噩梦 ，总是半夜就醒来 ，一晚上要醒来几次 ，然后睡觉很晚 ，但是起来很早 ，是不是天气的原因呢 ？白天想睡觉 ，可是很困 ，却肯怕阳光照射 。感觉很烦 ？有什么办法解决呢 、不要复制那些没用的 谢谢

我不建议吃药 

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

这样会恶心循环想办法让自己开心些

我擦，看喜剧大脑兴奋更睡不着了，百用百灵的方法就是找本英语书看，如果你持续失眠的话，你英语将非常的NX，如果反之你就不失眠了，如果攻克了英语，可以换一个相对论啥的

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助! 

{佐匹克隆片}先缓解

我用过 非常好用 还没啥副作用 ke百度看下

平时要放松心情

大肚能然天下事 笑开天下古今愁

晚上睡觉的时候不要想问题太多 也不要心情太兴奋 最好长期在睡觉前喝一杯牛奶 （吃安眠药或喝酒是最容易入睡的了。但这样会伤害身体） 体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感， 对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。 　　 调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。 希望简单的回答能帮上你

还记得我把？ 楼上的 我最BS复制而且不是原创的 唉 你可以买一盏很微弱的（大概3-5W）的荧光灯 然后看看小说（不是恐怖的哦~~） 喝点舒服的冷饮 如果害怕就看看喜欢的喜剧因素的东西在睡把 毕竟人的心里主观因素占主动了环境就忽略掉了 呵呵