立定跳远要注意什么和有什么练习方法
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解决时间 2021-05-15 13:41
- 提问者网友:自食苦果
- 2021-05-14 17:08
立定跳远要注意什么和有什么练习方法
最佳答案
- 五星知识达人网友:人间朝暮
- 2021-05-14 17:59
给你一个训练
负重下蹲 负的重量看你的承受能力 每天100个 如果你行的话 建议每天增加5个
切记不可一下子增大量
不要小看负重下蹲 它可是专门提高腿部肌肉爆发力的
全部回答
- 1楼网友:西岸风
- 2021-05-14 22:33
选择沙袋与高的台阶这是训练,用挺身式主要将力集中在脚尖上(前脚掌的三分之一)突然发力。
入樽式主要是集中注意力从膝以下开始加力到脚尖这样比较浪费爆发力。建议采用前一种方法。
主要在于长时间训练与总结!
- 2楼网友:慢性怪人
- 2021-05-14 22:04
跳远关键靠你的腿部瞬间的爆发力,可以多练练蛙跳,同时腿的柔韧性要好。
- 3楼网友:躲不过心动
- 2021-05-14 20:27
经常做蹲起可以加强腿部肌肉,就能跳的远了~
- 4楼网友:洒脱疯子
- 2021-05-14 19:37
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性
- 5楼网友:一秋
- 2021-05-14 19:23
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
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