手臂肉太多,小腿粗怎么减肥
答案:3 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-04-14 11:57
- 提问者网友:自食苦果
- 2021-04-13 13:39
手臂肉太多,小腿粗怎么减肥
最佳答案
- 五星知识达人网友:不甚了了
- 2021-04-13 14:29
苗条身材初体验,0反弹记录. 赶紧行动吧,享受苗条身材!
http://kfdrerepor.xxnv.cn 1
全部回答
- 1楼网友:一秋
- 2021-04-13 16:56
瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
呼啦圈!
一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处.
我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,
因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤!
然后呢就是走路,能够走的就尽量走。你不想跑步可以的,你把它换成散步,或是爬楼梯,因为你那个动作我做过的,没有用。那时候我都没有信心了。
其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西,像我们又特别嘴谗,那饿起来吃的时候,那可是人见人怕啊,然后又容易吸收。
我现在基本也是中午起来,我一起来就喝杯水,然后刷牙洗脸之后,就喝杯蜂蜜,至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几,就是特别想吃就吃,一是补充营养,
二是解谗。如果你米饭天天吃,也不要紧,就是你说的少吃,我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子,没有填饱肚子就要让它饱,那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个,然后再来个苹果。最后再喝杯水。
晚上的时候饭前喝三杯水,其实喝水时候,里面放枸杞子,桂圆等,因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝,白水喝喝,枸杞子也喝喝。然后再吃玉米,它是粗粮,没有关系的。接着就是水果。吃点菜,绿豆芽、茶树姑(刮油水的)菠菜等
你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果,千万不要让肚子空没,一空就会饿,饿了就坚持不下去的。
我主张的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药,当然肉可以吃的,记住,减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天,就是吃水果,菜吃一点点,结果是瘦了,可是第四天就昏到在了办公室,结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了,因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜,我一下就吃完了。这就是失败的原因,不是坚持不下去,而是方法不对。
然后我也去买了减肥的书籍,又在网上看了一些关于减肥的技巧,可是现在的那些人都是为了赚钱,有的动作或是有的方法,要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒,要我们学在他们的动作一个个的做,不但烦而且会让我们越做越没信心的。
其实胖不要紧,心态要调整好,让那些取笑的人见鬼去,千万别把那些话放心上。
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
- 2楼网友:夜风逐马
- 2021-04-13 15:33
我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦 !注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯