在家如何运动减肥

在家如何运动减肥

问题一：在家里能做哪些减肥运动 首先从医学角度说减肥是两个目的，减脂和减腰围而不是减体重。有些人瘦成了闪电却不轻，有些人看似略胖却不重。这就是减脂和纯减肥的区别。如果靠运动减脂那么一个月下来身体素质提高明显，比如经常性的感冒突然没了。穿着风凉一天下来却不再拖鼻涕了。而靠节食和药物减肥的则相反，本来就不健康的身体减肥一个月后干脆成了玻璃人。出门前额头有点汗没擦干，出门风一吹就感冒。所以楼主选择运动减肥是对的，以上的话是写给那些妄图节食和药物减肥笨蛋们的。就算你们暂时成功了，还能一辈子节食和吃药吗？一旦停止立马反弹绝无例外。然后说肌肉，为什么说一些瘦人却很重就是因为他们把肥肉替换成了肌肉。虽然外观瘦了，实际体重却不轻。重点没事，男人注重的是外观而不是重量。他们宁愿抱着一块美女石像，也不愿抱着肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替换是健康的表现，是量到质的变化。追求单纯的体重很傻。至少前期很傻。人是有标准体重的，你如果肥肉全变肌肉了那么到达一定身形体重自然也会达到标准。还有减肥运动一定要有一套锻炼模式才健康。热身十分钟，做做二十分钟力量训练，再去做半小时有氧运动，最后用十分钟拉伸运动。很多人特别是女人都觉得力量训练是给男人练的。这想法太蠢，找过健身教练的肯定都被教练逼着做过力量训练吧。懂健身的都知道永远别觉得自己的意志力比肌肉坚硬。因为在你做力量训练训练一组肌肉感觉达到极限并放弃去做另一组肌肉训练的时候。实际上你的这组肌肉不过刚刚热身好，疼痛肿胀实际是来自骨头和肌肉大量的充血而已。所以别觉得自己运动运动就会变肌肉女或者肌肉男。那不过是一厢情愿，健美先生是靠全天数小时的小重量无休止练习加大量牛肉加鸡蛋做主食换来的。如果和我们一样一天练个一小时，这辈子他们都成不了健美选手。适当的肌肉训练不但会长力气还可以塑型。啰嗦了一大篇就是要告诉你别觉得自己真能练出多少肌肉来。还有身体减肥的流程是这样的。糖分（所以前十分钟热身就好先消耗糖分），肌肉（体内储存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分钟的肌肉训练一定要有不然会越运动越弱鸡了），脂肪（顽固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才会开始消耗，所以这时候就需要有三十分钟的氧运动来提升心率来消耗脂肪），拉伸运动（近一个小时的运动足够了，超额运动量不但不会减肥还会逆向循环。也就是再次开始减肌肉，肌肉对于身体来说是比肥肉更容易消化并得到能量的肉类，所以过量运动身体会放弃减脂再次消耗肌肉来获取能量维持身体消耗。所以这时候做做拉伸运动，不但可以让身体休息还可以解决肌肉堆积问题。这样不但柔软韧带还可以美化肌肉线条）在家里可以选择简单瑜伽动作热身，自己买哑铃做力量训练，选择原地踏步跑或有氧韵律操或搏击操之类来达到有氧运动效果。其实我的真正回答就最后这一句。呼呼，你看完了吗？问题二：在家运动减肥最快方法是什么 你好，在家运动减肥最健康的减肥方法是饮食控制与加强运动相结合的方法。
方法
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。
饮食
1.早餐可以吃一些自己爱吃的东西,但是最好以蔬菜和粗粮为主.(如果想吃肉可一定要配粗粮) 2.午餐的重点是吃7分饱(要注意碳水化合物和肉类要分开) 3.晚餐最好吃水果问题三：在家怎么锻炼身体减肥？ 可以做俯卧订，主要锻炼你的胸大肌和肱三头肌和肩。还有仰卧起坐，可以锻炼你的腹肌。还有你可以站立然后脚根抬起在做在落下，循环做可以锻炼你的小腿肌肉。还有就是蹲起，可以锻炼你的大腿、问题四：如何在家无器械运动减肥 建议你下载一个p4p训练方法，很详细，你可以上网看看，我一直用的这个，有腹肌胸肌各种训练，坚持问题五：做什么运动可以家里减肥 我建议你做瑜伽哦。因为我有个暑假在家，自己就买了一本练瑜伽的书，等到开学，同学都说我瘦了很多。她们都问我怎么瘦的，我就告诉了她们，结果，我们寝室掀起了一股学瑜伽的热潮。
你要记住，瑜伽最主要的是呼吸方法。自己也要坚持。我们班的人只有天天练一点才有瘦。最后一点，要把基础功练好再练难的，比如压腿，要到自己感觉有痛，你就定在那里坚持15或30s，每天坚持，你的小腹就可以贴到大腿啦。下面是关于做瑜伽的好处：
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
希望我的建议能帮助到你。问题六：自己在家做怎么的运动可以减肥？在什么时间段做？ 这个问题我已以回答过别人很多次，有一个美女竞然给了我20分的奖励，实在惭愧，这只是我以及同事们的切身体验，不过你只要照做，100分之120管用，最佳时间段是下午的3点到5点，错过这个时间，也没关系，晚上一这不要吃过多的东西，可以是一个苹果，或则一小碗白米粥，不可累计吃，跳绳可以减全身，呼拉圈可以着重减腰腹部，这两样东西可以结合用，另外别忘了做完之后深呼吸，之后平躺，全身放松，最好有姐姐或妹妹或妈妈帮你捏一下腿部，有助于腿型的健美，如果没有人帮，也没关系，你只要少吃多运动，贵在坚持，你要太瘦了别怪我哦问题七：在家做什么运动适合减肥 你好！跑步对减腹部肌肉效果不明显，可以尝试以下减腹部的运动: 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 每次可以做10-20分钟。问题八：在家里怎么减肥 在家里怎么运动减肥 可以原地跑步30分钟。。可以跳绳举哑铃 。。跟着光碟做健美操，，，自己做健美操。。瑜伽 。。可以把身体贴在墙上做抬腿运动 。。仰卧起坐 。。可以洗热水澡，，可以拍打肥肉，， 踮起脚尖走路，，可以在床上抬腿啊踢腿啊。。好多减肥网站都有健美操或者瑜伽的视频下载。。就原地乱蹦达也行啊。。。都要30分钟以上阿。。。。 还要少吃啊，，，运动减肥效果来得慢。。不过如果你是短时间内长胖的效果应该很快的，，，我觉得跳绳最好了。。。就在阳台跳。。跳一会儿坐会儿仰卧起坐再举会儿矿泉水瓶子。。
羡慕死你了。。我骨折了。。。都躺在床上不能动。。还要死吃 。。。都胖了有20斤了。。。找到自信了吧。。。哎/// 5555问题九：1小时在家最简单的减肥运动方法 减肥无非是控制饮食+运动。
当你摄入的热量小于你消耗的热量的时候，
就会开始分解脂肪，为身体供能。
如果想在家里运动减肥，可以推荐做卷腹，仰卧起坐，每次30个，做5组。
原地高抬腿，每次1分钟，做5组等等。
这些方法是我现在在健身房在用的一部分，如果您真的想减肥还是得控制饮食。
我年前去健身房的时候138斤，体脂28。 1个月减到119，过年长到128.5，
现在半个月又廋到120.3，控制好了饮食，做了充足的运动，您不瘦都不行。问题十：在家里能做哪些减肥运动 首先从医学角度说减肥是两个目的，减脂和减腰围而不是减体重。有些人瘦成了闪电却不轻，有些人看似略胖却不重。这就是减脂和纯减肥的区别。如果靠运动减脂那么一个月下来身体素质提高明显，比如经常性的感冒突然没了。穿着风凉一天下来却不再拖鼻涕了。而靠节食和药物减肥的则相反，本来就不健康的身体减肥一个月后干脆成了玻璃人。出门前额头有点汗没擦干，出门风一吹就感冒。所以楼主选择运动减肥是对的，以上的话是写给那些妄图节食和药物减肥笨蛋们的。就算你们暂时成功了，还能一辈子节食和吃药吗？一旦停止立马反弹绝无例外。然后说肌肉，为什么说一些瘦人却很重就是因为他们把肥肉替换成了肌肉。虽然外观瘦了，实际体重却不轻。重点没事，男人注重的是外观而不是重量。他们宁愿抱着一块美女石像，也不愿抱着肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替换是健康的表现，是量到质的变化。追求单纯的体重很傻。至少前期很傻。人是有标准体重的，你如果肥肉全变肌肉了那么到达一定身形体重自然也会达到标准。还有减肥运动一定要有一套锻炼模式才健康。热身十分钟，做做二十分钟力量训练，再去做半小时有氧运动，最后用十分钟拉伸运动。很多人特别是女人都觉得力量训练是给男人练的。这想法太蠢，找过健身教练的肯定都被教练逼着做过力量训练吧。懂健身的都知道永远别觉得自己的意志力比肌肉坚硬。因为在你做力量训练训练一组肌肉感觉达到极限并放弃去做另一组肌肉训练的时候。实际上你的这组肌肉不过刚刚热身好，疼痛肿胀实际是来自骨头和肌肉大量的充血而已。所以别觉得自己运动运动就会变肌肉女或者肌肉男。那不过是一厢情愿，健美先生是靠全天数小时的小重量无休止练习加大量牛肉加鸡蛋做主食换来的。如果和我们一样一天练个一小时，这辈子他们都成不了健美选手。适当的肌肉训练不但会长力气还可以塑型。啰嗦了一大篇就是要告诉你别觉得自己真能练出多少肌肉来。还有身体减肥的流程是这样的。糖分（所以前十分钟热身就好先消耗糖分），肌肉（体内储存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分钟的肌肉训练一定要有不然会越运动越弱鸡了），脂肪（顽固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才会开始消耗，所以这时候就需要有三十分钟的氧运动来提升心率来消耗脂肪），拉伸运动（近一个小时的运动足够了，超额运动量不但不会减肥还会逆向循环。也就是再次开始减肌肉，肌肉对于身体来说是比肥肉更容易消化并得到能量的肉类，所以过量运动身体会放弃减脂再次消耗肌肉来获取能量维持身体消耗。所以这时候做做拉伸运动，不但可以让身体休息还可以解决肌肉堆积问题。这样不但柔软韧带还可以美化肌肉线条）在家里可以选择简单瑜伽动作热身，自己买哑铃做力量训练，选择原地踏步跑或有氧韵律操或搏击操之类来达到有氧运动效果。其实我的真正回答就最后这一句。呼呼，你看完了吗？