因为很久没有锻炼了，跑完步腿很酸痛，该怎么办？

答案:7 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-06-08 20:19

提问者网友：浩歌待明月
2021-06-08 10:46

因为很久没有锻炼了，突然跑了几圈，腿特别的酸痛，该怎么办？

最佳答案

五星知识达人网友：时间的尘埃
2021-06-08 11:47

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高，

全部回答

1楼网友：爱难随人意
2021-06-08 16:49

长时间没运动谁都是一样，接着锻炼几天就舒服了！

2楼网友：傲气稳了全场
2021-06-08 15:30

训练腿酸啊``多按摩放松点吧``

还有泡脚对身体好一点吧``

3楼网友：等灯
2021-06-08 14:42

多给腿部按摩,放松自己,再痛也要坚持按摩,不然的话明天会更痛.

4楼网友：上分大魔王
2021-06-08 14:30

多锻炼就会好起来的

5楼网友：琴狂剑也妄
2021-06-08 13:50

接着跑2天后就没事了

6楼网友：慢性怪人
2021-06-08 12:35

运动完后，做好肌肉的放松运动，然后冲个热水澡，都会减轻接下来的肌肉酸痛，一般来讲，运动完的第一天肌肉酸痛感并不是很强，第二天的酸痛感是最强的，紧接着几天酸痛感就会逐渐减弱的。

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