怎样坐姿使自己的背部放松

怎样坐姿使自己的背部放松

怎样坐姿使自己的背部放松
我是健身教练，玩电脑坐姿：挺直腰板，可以全身放松一点！
看电视：如果椅子可以椅，便可以倚在椅子上。
上课：挺胸，腿放松。
疼的原因不一定是坐姿，可能是睡觉的时候总喜欢朝一个方向侧着身，
也可能不经常运动。所以建议再玩玩电脑或干完某件事情之后活动一下。
即使最简单的坐着也会有肌肉参与，达不到放松的目的，


放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：
1 对手臂而言，采用环绕，轻微的甩动来放松。
2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。
3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。
4 腰部就来回的扭动。
心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。
建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。