做什么运动可以增强腹部的力量

做什么运动可以增强腹部的力量

“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任说到，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。
　　1，锻炼腹肌的运动有很多种，比如仰卧起坐，每天可以做3组，一组做50个就好了，做太多反而适得其反，注意姿势要正规。
　　2，还可以练习投掷实心球，不过这更注重于锻炼肌肉的爆发性，每天练习20分钟，长期坚持下去。
　　3，平躺在床上，双腿合并向上翘起，与身体成九十度夹角再放下，这个也可以有效地锻炼腹部力量，每天同样做3组，一组30个，累了就休息下，喝口水。

仰卧起坐最实用最方便~

1.腹部肌肉：卷腹，腿举
2.腰背部肌肉：硬拉，山羊挺身

我也想增强腹部的力量，我们一起加油吧。

做仰卧起坐,我也在做,一起努力

仰卧起坐

你是想锻炼腹肌吧？很简单，但是需要长期坚持才行，给你说两个方法吧。第一个是很多人都知道的方法，但是想坚持下来也不容易，仰卧起坐，每天在躺下的时候都要记得多做几个，对提高腹肌力量很有帮助。第二个方法虽然不能立杆见影但是也有效果，也很简单，当你坐在板凳上时，双手放在后面抓住板凳，两腿并拢，两脚交叉，然后把腿上提，保持大腿和小腿的角度在九十度左右，逐步提高速度。这是小运动量的运动，如果要提高负荷也好办，站在那里，在面前放一些比较重的东西（不需要专门的器械，在袋子里面放一些有重量的东西就行），弯腰提起重物，在将要直起身时再慢慢放下，这个方法也是非常好的。不管用哪种方法都需要坚持，坚持下来后你才会明显感觉到效果，加油！