考研的我，如何既节食又保持营养

话短说吧。男178,160斤。肚子上的肉肉越来越多了，下定决心节食锻炼。
但是有个问题是，哥现在在准备考研，每天要学习很长一段时间。哥同时又是一个很容易饿的人，常常晚上十点多上了自习回宿舍还要泡碗方便面或者鸡腿啥的，哥知道这是很养膘的习惯。。。但是实在是饿啊。。
所以。各位大大，问题就是
如何能够有一个健康的饮食同时又保证我有充足的营养和能量精力充沛的来面对一天高强度的脑力劳动呢（因为我是饿了就看不进去书得人)，我应该吃什么怎么吃。 真心求教，谢绝广告。之前发在减肥区tmd全是广告有没有！！！！！！！

白天按时就餐，（早饭一定要吃~） 吃的饱一点，菜的营养要搭配好。另外如果下午觉得饿了，可以吃一点水果，或晚上睡觉前饿了喝杯酸奶或牛奶，方便面什么的尽量少吃，当然偶尔一次也正常，另外，稍微抽点时间运动，一周一到两次即可，一次以一个半到两个小时为宜。考研的话，压力还是有一点的，压力之下人很难胖太多。

你可以吃点干果啊，核桃补脑，而且多数干果含脂质较多，是充饥不错的选择，但是不要吃太多，而且每天多喝水，看书多后多走走，这样也有助于胃肠蠕动，可以让你少累计能量，希望能帮到你。

既然控制不了进食 就抽空做大运动量运动 消耗消耗热量 还锻炼了身体。

你好！ 考研本身就很辛苦，晚上加餐也是常有的事，但是不能吃泡面啊！ 泡面是发胖的食物，建议晚上不要学太晚，对身体不好，还有不正常的睡眠也可导致发胖哦，如果非要学可以买点苏打饼干，但正餐要吃饭好，每天早上一个鸡蛋可以帮助提高记忆力！ 如有疑问，请追问。

吃富有营养的食物

按时睡觉。11点前睡着就ok