跪求中长跑战术

你好！

长跑跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

接力跑法：

4*100米4*400米接力最好可以跑第2道 因为弯道的幅度不是很大是最好跑的

4个中起跑反应最快的跑第1棒是最好的

第2棒如果是弯道就找4个中最慢的跑 因为弯道不是谁速度快就能跑第一的 是比进弯速度和出弯速度的

如果是直到就找爆发力最好的跑！

第3棒谁跑都一样！

第4棒找冲刺能力好的去跑！

跑时要用脚尖跑 出脚的速度要快 脚步要大 摆臂的幅度要大点 速度也要快 还要配合自己的节奏和速度就可以了！！！

祝你越跑越好！！

长跑运动的战术需要针对每个人的特点进行规划。建议你多看黄金联赛的中长跑的战术方法。1，需要有领跑，你可以和平时成绩差不多的人进行练习，交替领跑。根据个人情况在最后4圈的时候变速跑。这个需要在实际的练习过程中练习，变速跑的目的是你练习的时候有目的的变速，把对手的节奏打乱，跟着你的节奏跑，达到影响对方的习惯。但这个是长期锻炼的过程。你目前的情况是时间上不允许，你每天六点起床，多跑，多练。熟悉自己的身体状况，在比赛的时候调整到比较好的状态就好了。