如何在20天内将1500M成绩从5分25提高到4分50

我读高一，以前初三校运会1500M成绩是5分12，平时练习能跑5分25，我想破高一的记录，在半个多月的时间内能提高到4分50吗？

(⊙v⊙)嗯......

首先你看看自己的步伐是不是足够大，同样的节奏步伐大的话速度能更快些 再就是加快节奏，但是这样比较累 然后你跑的时候试着测一下你每圈跑的速度，看看该在哪些时候适当加速 最重要的是平时练得时候要把她当比赛看，一次又一次的超越自己，不能每次都跑固定的时，比赛的时候放松下来就可以超水平发挥 加油吧！

我初二开始练长跑，开始我跑千五要8分多，练了一个星期我就跑到5分20多。后来又练了练，练到了4分50.知道怎么练嘛？我们学校最快的人4分20多，每天我就跟着他的速度跑上5圈，再难受也得坚持。

跑步的时候有个极点，难受也要忍，还要加速最少要坚持2000米

1.每三步一呼每三步一吸方法 这是我的体育老师教的我的方法 很有效 再结合跑步时2.腿的摆动的角度的方法 你会比以前更快的 我刚开始50米才跑6秒60 通过结合以上的方法不断练习 我50米有了提高6秒20 不过自己还是不满意

我的强项是50米 200米 1500米 3000米 我1500米的成绩忘记了 初二和高一时有得冠军 因为最近考1100米的 我1100米之前跑了3分40秒 通过老师教的方法我提高到了3分22秒 但就是追不起我们的年级记录3分20秒 呵呵 不过第1种方法好像在短跑中没体现吧 在短跑中第二种方法是很重要的 你不妨去试一下 两种方法结合在中长跑中就最好不过了

最初我很难掌握 刚开始练习时我是在心里算着的 因为不习惯 等你练到一段时间时 自然会明白那种感觉的

最重要的还是坚持 坚持 相信你能做到的 加油！！！ 对了 忘了告诉你 这个建议是我自己在跑步中应该说积累的经验吧 这因人而异咯 不好之处就见谅咯 在中，长跑时你可用鼻子吸气 用嘴巴呼气 而且要与自己的节奏结合着 所谓的节奏就是在中，长跑时的变速 节奏也很重要 讲太多好像有点乱 就先讲到这吧 你自己先试试我说的方法看适不适合 还是那一句 坚持哦

1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！