跑步前后需要哪些准备和放松的动作？

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解决时间 2021-10-21 21:55

提问者网友：辞取
2021-10-21 12:14

跑步前后需要哪些准备和放松的动作？

最佳答案

五星知识达人网友：举杯邀酒敬孤独
2021-10-21 13:50

对于你来说跑完步腿疼我想一定是肌肉疼因为你的运动量不会很大所以不会伤及关节只是乳酸堆积的原因才致使你觉得腿疼的不必担心没什么大碍的但不要腿疼就不动了反之你腿部肌肉越疼你越是积极的活动才会使堆积的乳酸消失就你上面所说的情况你之所以跑步无非是锻炼身体来改善亚健康状态和减肥两种那么先说减肥如果是单纯的减肥你完全可以不采取大强度的运动也就是说你啊跑完后不要有心跳特快呼吸困难的感觉就可以但运动量要大一点才能达到减肥的目的一般来说快速的行走和慢跑减肥效果是很明显的但运动30以上你的机体才能动用脂肪的能量也就是说只有运动30分钟以上才消耗脂肪才能达到减脂的效果现在说说锻炼身体至于锻炼身体那就要有一定的计划简单易行的又容易坚持的这个要根据自身的能力来制定要讲究循序渐进总之做完体育运动尽量多做一些拉伸的动作伸伸胳膊压压腿踢腿拉拉肩这些伸展运动一方面可以放松肌肉一方面可以防止肌肉变形让肌纤维是往长了发展而不是让肌纤维变粗大腿疼应该是大部分刚参加锻炼的人都有的而你的小腿疼也许是因为你的跑姿的原因你可以试试再跑的过程中有意识的抬高小腿跑的要有点弹性注意节奏做完运动后可以做一下按摩自己就可以用敲切捶等手法都可以最后睡前你可以尝试用热水泡脚既简单又是非常好的放松方法

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