上班时间长,严重睡眠不足怎么办?
- 提问者网友:容嬷嬷拿针来
- 2021-04-29 20:08
- 五星知识达人网友:杯酒困英雄
- 2021-04-29 20:52
充足的睡眠对于我们白天1天的工作量是很关键的,假如你的工作时间过长不能很好的休息。那么你就必须要更多的注意你自己的饮食结构了。多吃点素菜水果,补充人体所需维生素。还有尽量让自己再晚上10点左右可以躺在床上即使不入睡也能起到安定养身的作用。长期的睡眠不足会导致女性皮肤粗糙,发质无光。对于爱美的女性来说一定要记得美丽是要睡眠补出来的道理。
- 1楼网友:深街酒徒
- 2021-04-29 23:35
要根据你的年龄来决定,每个年龄段需要的睡眠时间是不同的,或许可以适当调整。
- 2楼网友:骨子里都是戏
- 2021-04-29 22:32
- 3楼网友:摆渡翁
- 2021-04-29 22:12
那就要提高你的睡眠质量
提高睡眠质量有很多种,现代人最大的问题出在肩颈上, 他会压迫脑动脉血管,造成脑部供血不足,引起头痛头晕,睡眠差,记忆下降,严重的四肢发麻
建议可以做一些肩颈活动,或专业肩颈护理,或盲人按摩,拔罐,泡澡
晚上23:00-1:00胆经当令,1:00-3:00肝经当令,不熟睡,他们是不帮你排毒的,就算你白天补睡,体内毒素代谢还是不畅,时间长了就容易疲劳,面颊长斑,情绪不好
还要多吃点黑色食物,入黑木耳,香菇,黑芝麻……
白天想睡的话,只能在中午11:00-13:00之间,休息不要超多30分钟,就算闭目5分钟也有用
白天还要增加一点运动,提高体内含氧量
多揉搓你的耳垂,增加脑部供血,
睡眠差,多梦易醒属心肾不交的表现,空的时候用手心搓脚心,促进心肾相交,帮助睡眠
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈,增加脑部供血,促进睡眠,
临睡1小时之内不要喝水,也不要胡思乱想
还可用40-45度的水泡脚,促进血液循环
试试吧,很有用
- 4楼网友:拜訪者
- 2021-04-29 21:55
这两招能帮你!!!
气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝。调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了。冬季养生早卧晚起,以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。
教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:
第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:
(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。
(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。
(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。
(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。
(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。
第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:
(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。
(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。
(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。
全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!
还有一招,腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生!
物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!试试这两招足矣!
- 5楼网友:琴狂剑也妄
- 2021-04-29 21:11
睡眠是恢复体力最好的办法,所以上班时间长,也要注意睡眠的时间,在工作中抽空忙里偷闲睡上一会儿,哪怕是短短的五分钟也好,也会对你的工作效率事半功倍的,对于那些提神的饮品也是多喝不宜的(像咖啡、浓茶啊,对胃粘膜有很大的损伤);另外要注意保护好自己的合法权利,长期超时上班对身体健康不利,祝你早日恢复健康的睡眠(成人最好保持每天7-8小时的睡眠最好)!