跪求一份详细的日常生活安排表

以前在空间看到过一份很详细的日常生活安排表 可是怎么都找不到了 就是关于起床 吃饭 吃水果 运动 美白 睡觉 等等的最佳时间 如果找不到哪位大神能帮小妹写一份 小妹即将成为大学生 时间较充裕 希望能有个好身体和好皮肤 写的好的追加三十分悬赏 小妹感激不尽啊~

最健康的时间表

7:30：起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30~8:00：在早饭之前刷牙。

8:00~8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30~9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开电脑屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30~15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00~23:30：洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠

早上5：00~5：30起床 （勤奋的学生）
被子不是软趴趴的看不下去就行，不需要多么有棱有角。
插座基本是摆设，想给手机充电是吧？去教师里充，不然就和走读生搞好关系。熄灯铃后掐电，水基本是无限量供应，因为一中的水是自己打的井。
水房离宿舍很近。
青岛人？你搞笑？只要你不觉得身为青岛人和本地人有啥不一样那就没人拿着你不一样，而且老师很喜欢拿青岛来的学生的卫生让同学们学习。
成绩得看你努力不努力啦 高中生活挺苦的。
洗澡么...有澡堂，不过神神经经的经常不开，而且给的时间不够充足，一中基本是除了学习啥都不管，伙食什么的一般般
平时买东西建议你去实验楼最北面的超市，比较厚道，不像另外那俩。
洗漱时间半个小时吧，其实你多适应适应10分钟啥都能解决了。
现在你只要让家长给老师打个电话，说你每个星期六星期天都得回家自修，然后你就可以随便的回家或者留校自习了 （可别跑出去上网）
很久以前早上就不跑操了，通常是上午下两节课，下午下两节课。路程每个级部都略有出入，一般是1千米上下
 一中总的来说还算个不错的地方吧
身为刚刚毕业的师兄，祝你在一中能越学越好