怎么样练习挨打能力

怎么样练习挨打能力

抗击打能力是指身体形态和体能上能够适应激烈的实战对抗，它的意义在于加强防守动作的力度，提高防守动作的有效性；防止同对方的连续攻击，而造成自己体力上的消耗；防止身体薄弱部位的损伤从而失去攻击的机会。抗击打能力和防守技术虽有密切联系，但两者有明显区别。抗击打能力从加强体格和体能着手，来对付对方攻击；防守技术则从技巧上着手，来对付对方攻击。在一般情况下，受训者重视技术上的提高，而忽视体格和体能上的适应，这种偏向是应当纠正的。
　　
　　一、抗击打能力的几种表现形式
　　
　　抗击打能力表现在四个方面：一是提高防守动作力度，提高防守技术效能；二是通过锻炼，改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，提高它们对攻击的承受力，发挥它们对攻击的缓冲作用，减少对方攻击的威力，最大限度地减少因对方攻击而且对自己造成的损害；三是平时加强颈部、腕关节、踝关节、头部、胸部、腹部等薄弱部位的锻炼，加强这些部位肌肉、韧带、关节的力量与柔韧性，防止在攻击和被击时，因打击力量过大而造成损伤；四是通过锻炼，推迟疲劳的产生，或是在受到对方连续攻击的条件下，即使自己的体力受到消耗，还能具有顽强的对抗能力。
　　
　　二、抗击打能力的锻炼
　　
　　例如：拳击运动员需要发展上肢力量，在静力性和动力性的两种力量之中，拳击运动员更需要的是动力性力量。击拳时，在击到对方身体某一部位之前，上肢肌肉处在没有外力作用的条件下，采用的是主动性的收缩。发挥这种主动出击的力量练习要采用轻负荷、快速度的手段。但是，防守时上肢肌肉处于对抗对手击拳的条件下，采用的是克制性收缩。进行这种力量的练习就必须人为的创造外力的条件，使受训者提高克制外力的力量，以提高防守的力度和效能。怎样在练习过程中创造克制外力的条件呢?有人以为可采用哑铃和杠铃练习，但还是少采用为好。因为用固定负荷的方法容易使肌肉练僵而不灵活。最好的办法是克服对手的攻击力量或克服同伴以及自身的体重，运用这种办法是最佳的选择。改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，提高对攻击的承受力
　　实战中既要力争让对方打不着，又使自己做到不怕打。不怕打有两种情况，其一是防守成功，自己的手、臂、肩、脚、腿、臀等部位受击，为了使身体平衡不致被破坏，这须要有足够的力量与对手抗衡；其二是防守失败，自己的头、胸、腹、肋、裆部等部位受击，由于发挥了肌体的缓冲作用而减少了对方的攻击威力，使自己的损害降低到最小限度。一般说来，肌体完全放松时，受到攻击其损害最大。当受击的瞬间，迅速憋气，固定头部、胸廓腹腔，同时使有关肌肉、特别是受击部位的肌肉适度紧张，此时受击的缓；中作用最佳。但是，要提高缓冲作用除了上述技术因素外，更要注意改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，以提高对攻击的承受力。采用力量练习对提高这种承受力有巨大意义。一方面，我们要多采用实战练习，在与对手的直接对抗中提高抗击能力，同时还要采用以克服同伴或自身体重的多种方法，提高肌肉，韧带、关节克制性力量的水准。
　　
　　三、加强薄弱部位的防守
　　
　　在主动出击或防守时，最容易受到伤害的是头部、手指与腕关节、踝关节、胸腹部等等。虽然腕关节、踝关节灵活，但受到外力的冲击时极容易受伤，应当特别加强训练与保护。这些薄弱部位受到伤害，直接影响到攻防技术的发挥。此时机体平衡受到破坏，抗击打能力也随之下降。因此，加强薄弱部位的力量练习既是防止伤害的重要措施，也是提高抗击打能力的重要途径。
　　
　　四、调练目标
　　
　　第一，发展全身各部分肌肉力量，以利实战时保持身体平衡，提高受击时肌体的缓冲能力。
　　第二，加强颈部、腕关节、踝关节的力量，以防止薄弱部位的伤害。
　　第三，加强胸大肌、背阔肌、腹直肌、肋间肌等的力量，以有利在受击时固定胸廓与腹腔，提高攻击的承受力。
　　
　　五、训练方法
　　
　　第一，跳绳练习。跳绳提高全身的协调能力，特别是踝关节的支撑力和灵活性，为快速的移动打下坚实基础。
　　第二，步法练习。再好的技术没有步法做基础，一切都是被动挨打。 第三，冲刺跑、变速跑。 第四，加强各肌肉群的力量训练。 第五、防守动作练习。如格挡、拍击、抄抱、闪躲 第六、拍打训练。对身体的某些部位进行拍打，提高其抗击打的能力。如用木板对小臂、腹部、背部、大腿等部位的拍击。