胸肌要怎么练的？仰卧起坐一天做100下大约多久能有6块腹肌？

胸肌要怎么练的？仰卧起坐一天做100下大约多久能有6块腹肌？

胸肌可以做俯卧撑，双臂与肩同宽，最练胸肌，也可平躺做推举杠铃，重量和次数根据自己情况而定，一般俯卧撑一组20个，一共做3组，每组间隔不要超过5分钟，尽量慢起慢落，这样才有利于增肌。卧推杠铃一般选择20公斤或者15公斤，每组10个，一共3组，也是要慢推慢放，推直后停顿2秒再放下。仰卧起坐坚持每天100下，一个月应该可以见效果，如果要想明显，最起码要三个月。