怎样提高引体向上的成绩？

答案:7 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-07-16 12:27

提问者网友：练爱
2021-07-16 09:24

怎样提高引体向上的成绩？

最佳答案

五星知识达人网友：怙棘
2021-07-16 09:54

保持强壮；

保持体重。

全部回答

1楼网友：佘樂
2021-07-16 16:45

多做就行了呗

2楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-07-16 15:15

抓哑铃有点用，做俯卧撑也可以。要经常锻炼

3楼网友：孤独入客枕
2021-07-16 14:52

每天多做几个伏卧撑！多坚持几天！

4楼网友：往事埋风中
2021-07-16 14:10

这个...听天由命吧!!我们当时班里没几个过的!!差不多都是5到7个,好的20多个但只有极少数人才能做到

5楼网友：酒安江南
2021-07-16 12:50

首先如果是出于体重问题注意先减肥不然很难提高成绩正文 1个都做不了的话就练哑铃吧用哑铃练背肌和肱二头肌主要练背肱二头肌是次要的俯卧撑和仰卧起坐对引体向上几乎是没有影响的当你可以做1个引体向上后就开始练引体向上如果一次做的次数少就多来几次练引体向上最好的方法还是多做引体向上还有屈臂握杆也有一些帮助也就是每天屈臂抓着单杆持续一段时间直到你筋疲力竭位置这样可以减缓乳酸的分泌换句话说就是可以让你做引体向上的时候更晚感觉到肌肉酸痛持之以恒的话这招也可以应付考试但是若想从本质上改变力量还是得多练如果勤奋点从0-15个 7个月左右一定可以完成的当然这和年龄因素也是有关的

6楼网友：你可爱的野爹
2021-07-16 11:15

我在体校混过几年，对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的，是全身的协调配合，如果只是单靠力量上去的话，在几十天里是很难达标的，不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体，这样有利于人在向上时对力量的过多消耗，在物理里有个定律叫什么来着？我忘了，当你晃动身体时，你是有一定的力是向上的，再加上你的手臂向上拉时就会引导力的方向，在下来时继续的晃动身体然后再往上拉，从而达到惯性运动，当然了，你在上单杠前先想清楚身体应该是怎么晃动的（用屁股想都知道不是左右晃的啊）。这样的晃动的确对减少力量方面是有好处的，可是要全身都能协调在一起，就不这么简单的，我那时要做30个才达标的，后来我做了50个才从杠上下来，我建议你仰卧起坐最好多做点，俯卧撑就免了，俯卧撑只是练胸大肌两侧的力量，还要勤于练习身体怎么晃动，当然是要再杠上练习。我再说说练习时要注意的几点：1.刚开始要量力而为，你不要拼命的做，这样对自己没好出的，一般都是先做仰卧起坐再上杠的，你就先练习身体怎么晃动就好了，过了刚开始的适应期就开始努力吧；2.休息是很重要的，在适应期时上半身会有肌肉反应的，就是酸酸的感觉，用不上什么劲的，这时才是最重要的，当你有肌肉反应是代表你付出了努力的表现，千万不要有休息一、两天的念头啊，这时你可以只做仰卧起坐或者对上身的韧带进行下拉伸，都对肌肉反应有缓解的作用的；3.睡眠时的动作，也就是睡觉的姿势，不宜向左睡，因为心脏在左边的，最好的睡姿是仰天睡，这样四肢都会舒展开，肌肉都会得到充分的休息，就会对明天的练习有帮助的。说了这么多，键盘都快敲烂了，总结出一句话：前途是光明的，道路是弯曲的！！

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