腹肌全被肥肉覆盖了，怎么办？

腹肌全被肥肉覆盖了，怎么办？ 有没有什么简单有效的方法解决这种情况？

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

跑步是最佳的减脂运动，每周5次，每次45分钟以上。同时配合清淡饮食，远离高油、高糖、高脂肪食物。再加上仰卧起坐训练，腹肌很快就可以重见天日了。O(∩_∩)O哈哈~

我是竞技健美操运动员 给你一些我的建议

每天坚持做仰卧起坐 仰卧两头起 各4组 每组20-40个 可根据能力而定。

坚持做40天就哦了 祝你早日恢复健美的腹肌