想做俯卧撑。。居然做不动。 力气不够 怎么办
答案:7 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-04-01 18:46
- 提问者网友:辞取
- 2021-03-31 19:42
想做俯卧撑。。居然做不动。 力气不够 怎么办
最佳答案
- 五星知识达人网友:鱼芗
- 2021-03-31 19:59
增大力气方法:
1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。
以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。
5、负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
这样坚持三个月,抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!变得强壮有力!
1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。
以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。
5、负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
这样坚持三个月,抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!变得强壮有力!
全部回答
- 1楼网友:纵马山川剑自提
- 2021-03-31 23:39
先用两手撑着,锻炼一段时间,然后就可以慢慢增加数量了
- 2楼网友:玩家
- 2021-03-31 23:22
先从低难度的做起,例如在两张凳子中间,或者采取膝盖支撑.要根据力量情况循序渐进,力量训练最关键的是坚持!
- 3楼网友:不想翻身的咸鱼
- 2021-03-31 22:47
能做几下就几下,我就是从刚开始的20多下发展到现在的一次性200多下。俯卧撑不会影响身高,但最好多练习一些跳跃性的运动,如对抗踢毽(相互传接的),有利于提高腿的灵活性,促进身体长高。
- 4楼网友:鸠书
- 2021-03-31 21:37
俯卧撑是练力量很好的办法,手臂支撑不要太靠胸部,这样难度高,与肩部同宽,与肩部平行,慢慢的往上加,一个一个来,要坚持,如果第二天感觉胸部肌肉酸胀疼痛,就休息一天,可以用哑铃做一下手臂肌肉的练习。有什么需要的,追问我,我做过运动员。
- 5楼网友:拾荒鲤
- 2021-03-31 21:25
慢慢来。我一开始也是这样的,循序渐进的练习,俯卧撑很容易提高的
- 6楼网友:舊物识亽
- 2021-03-31 20:47
如果您没有一定基础的话,建议不要立刻贸然的去做俯卧撑,您可以先慢慢锻炼,比如,拿重量适合你的哑铃,两手握住举起,双手合并,再张开,反复做,提高了后可以换哑铃,也可以做俯卧撑。
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