减肥！减肚子！怎嘛弄？

本人22岁！从去年开始才开始长肚子！18岁的时候腰围一尺九寸！20岁的时候二尺二寸！去年二尺四！昨天去买裤子的时候发现已经二尺六了！
我的工作是天车工！是不是和整天坐着有关系？
我想知道用什么运动的方式能把肚子减下去！而且想知道长肚子的原因（要详细的），还想知道什么时间运动比较好！是饭前还是饭后，即使以后肚子减下去的话应该怎么样保持！等等吧.....说的不怕详细！
我只有46分了！我愿意清囊求知！！还望成全！
怎么办呢？

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

做操 那种仰卧起坐

【减掉小肚子】 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这是我个人的经验 如果你会游泳 游泳时最好减肚子的方法 如果不会像你不怎么出门的 在家做做瑜伽，不用全套就一个姿势坚持每天坐， 晚上少吃 ，吃完一小时候在做瑜伽，或者运动完两个小时在吃或者喝水，保持的话还是以后晚上尽量少吃坚持在家做运动

适度长期性减肥方法：平常正餐可以不用吃饭，素菜必须要吃一些。粮食就吃麦片，一日三餐，每餐2--3匙，用开水调和了吃，咸的甜的都可以。以你自己感觉够日常能量消耗就可以，不用吃太饱，也不要饿着。每天再补充吃点水果。当你感觉还有能力时，可以早上去慢跑2、3千米锻炼，适可而止，不可过度。锻炼时可以含一粒糖，以防低血糖反应。再，有什么聚会时，不必克制，偶尔吃一回鱼肉大餐也无妨的，只是记得第二天早上去慢跑。这个方法极其有效，只是坚持下来1、2年很难，大都半途而废了。你试着坚持3个月试试就知道了。减肥，又不伤身体，贵在坚持。1年后，你会笑得很开心，很值得。注意千万不要去吃什么减肥药，切记。