求一个训练韧带的方法 ，难度太高的就不用了 ，谢谢

求一个训练韧带的方法 ，难度太高的就不用了 ，谢谢

你好，其实柔韧很好练的，关键是你的方法是否科学，还有自己是否有恒心；你可以在道馆里让学员们每天帮你压一压或者让教练指导一下，像小叉、横叉，每天坚持往下压一点，一个月就OK了，如果是男生或者是年龄大一点的可能时间久一点，如果是女生一般比男生速度快一些。根据自己的情况来决定~还有就是在压柔韧之前一定要充分活动开啊，可以跑圈、仰卧起坐、压腿等等，不然很容易就会拉伤呐，祝你成功~

热身运动后踢腿，压腿，然后练习竖劈，韧带拉开后最后练习横劈，没有窍门的，只有吃苦，坚持才行的。关键要循序渐进的。欲速则不达。

横劈叉：双脚开立，两脚比肩宽一点就行了，然后双手背在背后，上体直立向下蹲，身体不可向前倾。

竖劈叉：两脚前后开立，尽量大，然后身体向下压。