孕妇吃的坚果有哪些

孕妇吃的坚果有哪些

问题一：适合孕妇吃的坚果有哪些？好的品牌有哪些？ 适合孕妇吃的营养小零食孕妇吃哪些食物有助睡眠多食五种坚果有利于孕妇健康
怀孕后需要补充蛋白质，但有些孕妇害怕长胖，体形改变而不敢吃太多肉类，而吃坚果就不必担心体形问题。坚果含有丰富的蛋白质等营养物质，对准妈妈身体保养和胎儿发育有很多好处。
孕妇吃哪些坚果好：核桃
“母食核桃儿补脑”，由这句话就能看出来孕妇吃核桃的好处。核桃是补脑圣品，含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。
孕妇吃哪些坚果好：杏仁
杏仁对预防孕期便秘有好处，因为杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食，一天吃3-5颗为宜。
孕妇吃哪些坚果好：瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
孕妇吃哪些坚果好：花生
花生的蛋白质含量高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
孕妇吃哪些坚果好：榛子
榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
其他适合孕妇吃的坚果还有如碧根果、夏威夷果、松子等，孕妇吃这些坚果，不仅对母体本身健康有利，对于胎儿的成长发育也是非常有好处的。不喜欢吃坚果的孕妇可以把坚果加工一下，不喜欢生食可以炒熟后食用，也可以把坚果研成末，加入盐或和焙过的花椒粉混合夹馍、调面条等各种吃法。
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1.核桃
核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效，另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
因此，孕期适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
2.腰果
腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。
3.花生
花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生不仅可以当零食吃，还可以用来入菜，煲汤、做花生味豆浆等，各有风味。
4.开心果
美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。有治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症，是名副其实的“开心”果。
5.榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。孕妇常吃些榛子有明目、健脑的功效。