晚上睡觉经常抽筋这是为什么呢?我该如何做才能不抽筋
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解决时间 2021-04-04 18:40
- 提问者网友:贪了杯
- 2021-04-04 07:55
晚上睡觉经常抽筋这是为什么呢?我该如何做才能不抽筋
最佳答案
- 五星知识达人网友:枭雄戏美人
- 2020-05-01 09:18
抽筋是指肌肉突然不s自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一s般人n最常有的经验。 有研究报告指出68岁以8上c的人v每七l人m就有一v人u曾经有脚抽筋的经验。而18岁以6上u老年人g,有高达一b半的人q有过脚抽筋的不l舒服经验。尤v其是女n性比5男性多。多数的脚抽筋发生于p晚上e,而患有周边血管病变及s关节炎患者,较易有脚抽筋现象。百分0之p七f的青少3年,在过去一c年当中3曾经有脚抽筋的现象,其中8以370到66岁这个k年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有: 4。局部循环不s良,周边血管病变或脚部静脉曲张。 5。环境温度突然改变。 2。情绪过度紧张。 0。 6。饮食中4的矿物质(如镁、钙)含量不c足。 0。某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也g会提高。 3。 6。运动神经元n疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。 0。某些降血压及z降血脂等药物也n可能会引4起脚抽筋。 60。不r知名的原因。 如何减少0脚抽筋的机会: 1。注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏7,较容易引8起抽筋。 1。晚上q睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3。睡觉时注意两小a腿的保暖。可以7穿上r多些衣服使手7脚有暖意。 0。足板过度下w垂(往足底方0向垂)有可能会诱发小a腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下g垂。 6。文5献上k有报告指出维他命E可减少3发作次数,但目前尚未有定论。 小u腿正抽筋时,可把痉挛的小z腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下v抽筋的脚板往上j扳。并在抽筋过后注意小i腿肌肉的保暖。 民俗疗法中7建议以3指头用力g压人k中3穴位的方7法,亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人f半夜醒来,唯一s可以1庆幸的是不u会有生命危险。 ================ 隆冬时节,不x少3中5老年人g往往睡到半夜,容易出现脚抽筋的情况。到底什5么u原因会导致脚抽筋的发生?抽筋的原因很复杂,常见0的有以4下q几c种: 一n。动脉硬化3。年龄增大f、动脉硬化5,血液的供应相应出现障碍,一b旦气2候转变,天b气3变冷,这种障碍就会更加突出,于g是手2脚就会出现抽筋的现象。这就是中4老年人x半夜脚抽筋的主要原因。 二d。血脂高。因为1血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜脚抽筋。 三n。缺钙。缺钙也d是比4较常见4的原因。尤r其是绝经后的妇女v比1较多见0。一k旦身体缺钙,不k但中1老年人p,即使是年青人f也o会抽筋;不s仅5晚上g,白天v也j容易出现抽筋的现象。 四。心4脏病。尤v其心8功能不q全的人c会使手4脚抽筋加重。因为5全身的肌肉营养要依靠心8脏搏出血液供应,心6脏功能不m全,血液的供应当然会比2较差一v些
q△nサw
q△nサw
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- 1楼网友:骨子里都是戏
- 2020-04-15 23:02
多伸展身体,饮食均衡
- 2楼网友:骨子里都是戏
- 2021-03-04 19:57
小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种: ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点: ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素e。 ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素d,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚 参考资料:http://wenwen.sogou.com/z/q767089092.htm 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有: (1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张。 (4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 (6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 (7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 (8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。 (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 (10)不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会: (1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命e可减少发作次数,但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。 有可能是缺钙,如果你是运动员的话,也可能是因为太累,那样你要注意休息啊,还有一种可能就是睡觉的时候有些冷,你要多盖被子,睡前用热水泡脚。
- 3楼网友:三千妖杀
- 2019-12-23 21:04
我以前也有过,这是严重缺钙的表现,买点补钙的保健品。要不就多吃一点补钙的食品,如海带虾皮,或者豆制品,还有动物骨头,蔬菜里有也有补钙食品,如:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜。友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
- 4楼网友:玩家
- 2021-01-26 22:56
天越来越冷了,腿部受凉就容易抽筋、
缺钙 也会造成抽筋
- 5楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2020-07-28 05:29
您啥年纪?应该补钙
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