冥想时，我们为什么要感受负面情绪

冥想时，我们为什么要感受负面情绪

前一阵子，在一次体验课上，老师引导大家，练习觉知身体和心意中的对立感觉、情绪和念头。有位伙伴随即提出了这样的问题：“我们为什么要去感受负面情绪，我不想去体会那些让我感到不舒服的东西，只感受那些幸福快乐正能量的，难道不好吗？”
现场不少伙伴表示，他们也有同感，虽然没有提出来，但还是希望有机会能躲开那些，让人感到不怎么舒服的练习。老师对于这个问题似乎一点都不意外，他讲到：“事实上，情绪没有好坏之分，情绪就是情绪，任何感受和情绪其实都是在告诉你，你需要从自己的内在和外在入手，去做出些改变或回应。”
其实人总是趋利避害的，我们总是本能的追求正面的情绪，抗拒负面情绪，对那些负面情绪，我们总是避之不及，努力抵抗。但好像也无济于事，只是在拖延需要去面对的事情罢了。
也许我们可以换个角度去看待让我们“讨厌”的负面情绪，这些负面情绪的出现，也许不是想伤害我们，而是想获得关注度，让你可以处理好它们，继续前进。它们其实需要被深深地看到、听到、感受到。
“接纳情绪”是我们经常会提到的一种情绪管理方法，对于很多初学者来说，这四个字可能有些虚无缥缈，无从下手的感觉。
我们到底应该怎么接纳呢？
接纳你的感受和情绪

当遭遇某种情绪时，我们首先要练习的诀窍是，将它作为一种身体层面的感觉去体验，然后再注意你身体的哪一个部位体验到了这种感觉。
是腹部、胸部、头部、手臂、双腿还是喉咙，或其他什么部位感受到了这种情绪？然后试着通过一些细节把这种情绪描述出来，它是什么形状什么颜色？是固态气态？它让我感到紧张还是放松？沉重还是轻盈？
再问一问自己，我对这种情绪有评判么？如果有，是怎样的评判？我在哪个部位以何种方式感受到了这种评判？
当你完成这些跟自己的连接之后，可以用笔写下你的这些描述，它也是你接纳情绪过程中必不可少的一部分，它可以让你形成清晰的认知，以便帮助你从情绪的束缚中解脱出来。
上面这部分主要是帮助你定位并体验你的情绪，接纳、体验和描述的过程可以让你更加放松的专注于当下。接下来可以尝试下一个练习了。
主动地利用情绪和感受
想象某种情绪从门外走进来，跟随着第一个浮现出来的形象。
这份感受是怎样的？它拥有怎样的外观？如果需要你描述它，你会用什么样的形容词？用很短的时间，去接纳你所描述出来的情绪。
接下来，想象这种情绪以一个舒服且安全的距离站在你的面前，你需要问它三个问题，问出问题后，你需要想象自己站在这种情绪的身份上，以它的角度来回答你刚提出的问题。
1、“你想要什么？”
问完之后，就站在情绪的角度上，替它答出问题的答案。
2、“你需要什么？”
同样的，你需要倾听自己的回答。
3、“你想让我做些什么？”
在结束这个环节之后，你用笔写下这个练习中你的反思和发现的答案。你会在不知不觉中发现，你和情绪之间的距离越来越近了。
接纳对立的感受和情绪

我们的每一种情绪，其实都和它的对立面相伴而生。没有快乐，就谈不上悲伤，除非同时去体验这些感受和情绪的对立面，否则它们不会自行消失。
开始练习之前，先找出那些困扰着你的，你想逃避的情绪，用笔写下最能描述你情绪的形容词，然后再写下它的反义词，比如焦虑对应无惧，快乐对应悲伤……
首先，欢迎某种在你体内正在发生的情绪，或回忆某种你一直在努力克服的情绪，你在哪个部位以何种方式感受到了这种情绪？不要拒绝这种情绪，接纳并且不做评判。
接下来，你需要定位某种与它对立的情绪，你可以回忆曾经发生在你生活中的，某个具体的场景，让这个对立的情绪更加具体和丰满，更容易被我们感知到。
这两种对立情绪感受已经很充分了，就在这一对情绪中间，做几次角色转换，在转换的同时，注意感受每一种情绪对身体和头脑的影响。
同样在这次练习的最后，用笔写下在这次练习中的反思，任何你发现的需要采取的行动，都应该成为此后生活中的计划，要实现的目标。
如果你进行了上面的练习，我想你对情绪已经有了更深层次的认识，正面情绪也好，负面情绪也罢，我们都能泰然处之了吧！
是这个吧