怎样瘦身但不瘦脸

怎样瘦身但不瘦脸

别吃减肥药`别不吃饭`也别相信那些什么苹果减肥法这些``没用的``我给你说一个很好的减肥法`是我自己亲身经历的最有效`又不会把身体减坏的方法``一天三餐一定要吃``肉`菜都吃（我是肉食动物`没肉我就吃不下饭）注意：每顿饭都吃6分饱``晚饭后不要吃夜宵``实在想吃`就吃一个水果`我在前40多天天减了13斤`后面每个月都是减5斤`(胖的时候千万别去健身或做太多运动`因为你脂肪还没减下来`如果就去健身`肉会变紧`但是你就会变壮`看上去不会瘦`) 使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

→【瘦手臂五大秒方】← 　　〓no.1 毛巾妙方 　　入门道具一条小毛巾 　　练习场地家里或者office 　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。 　　基本动作 　　1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 　　2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 　　3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 　　4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 　　5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 　　妙方点评 　　这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 　　〓no.2 矿泉水妙方 　　入门道具一瓶矿泉水 　　练习场地office 　　基本动作 　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。 　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。 　　妙方点评 　　道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。 　　〓no.3 伸臂妙方 　　入门道具无需 　　练习场地office 　　基本动作 　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 　　3、左右换边，如此动作每天做20次。 　　妙方点评 　　无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。 　　〓no.4 画圆妙方 　　练习场地office 　　基本动作 　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2、双手画圆，向外画圆20次。 　　3、再向内画圆20次。 　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 　　妙方点评 　　坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。 　　〓no.5 扩胸妙方 　　练习场地office 　　基本动作 　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 　　妙方点评 　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。