怎样饮食 运动让自己变强壮

每天跑步1500米（或者更长的距离，只要不影响学习），外加俯卧撑和引体向上交错训练。
跑步可以安排在早餐前，也可安排在下午，全程保持中速，最后五十米全力冲刺，这样既增强了体力，也锻炼了速度和爆发力。
俯卧撑和引体向上交错训练指：一天练俯卧撑，第二天练引体向上，如此循环往复。
俯卧撑：可分为三到四组，每组20个回合，组间休息时间一分钟左右。
或者采用极限递减法，每组都做到趴在地上起不来为止（此法则有助于力量的快速增长）。
引体向上：同样可分组做，每组8~12个回合。例如第一组做窄握距，第二组做宽握距，第三组时双手与肩同宽。
如果背部和手臂的力量不够，做不了这么多引体向上，也可以用哑铃做单/双臂划船动作，分三到四组，每组8~12个回合。
如果有条件，每天还可以做五六十个仰卧起坐。
另外，每周安排一天休息，让身体充分恢复，为下一周的训练做准备。
以上训练方法强度适中，能较全面地增强上肢、下肢和腰腹的力量并保持体力。
每天饮食：二到三个鸡蛋（补充蛋白质），牛奶，至少一个水果，蔬菜，鱼肉（或鸡肉、牛肉），坚果，还有多喝水（每15分钟喝一口）。

每一个人的身体体质都是不同的，有人怎么吃都不胖的，有人是不怎么吃都胖了，所以只要保持身体健康和心情开心就可以了。让我们的身体自由发展吧！