跳绳塑形吗？

我决定从今天开始每天跳绳45分钟，请问多久能见到塑形效果？我准备把这培养成一辈子的习惯，请问该注意些什么？

跳绳减肥的效果很好~我有两个朋友就是 每天晚上跳一个小时 跳的满头大汗然后洗个澡睡觉 这样既不耽误正常工作又有助于睡眠也不会因为睡觉让脂肪堆积 效果一个月就能看见 要注意的是不要刚吃完饭就跳这样会对肠胃不好 跳过之后要补充水分 因为会出汗带走体内的水分 如果你一次性跳一个小时坚持不下来也可以分段跳效果一样的

最好要坚持，否则没用的，跑步时要30分钟以上，跳绳也是姚这样吧。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。接下来给大家介绍下跳绳减肥发的注意事项。 跳绳减肥法必不可少的暖身活动     尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1 / 7至1 / 2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120 - 140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。     跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀，手臂，手腕，脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。   不能缺少缓和运动     初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100,200下就可以稍事休息。     若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。     当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。     剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液回圈恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展，缓和的动作，才 算是真正结束运动。  这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计画：     初学时，在原地连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。     正确的跳绳方法     ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。     ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。  ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快     ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。     ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。     当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。     ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水准，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快

学生减肥瘦身方法：

有条件的话，在学校周围的健身房办张健身卡，然后做到对得起这张卡。

经济条件不允许的话：

1. 早上早起，去打一个半小时的羽毛球或篮球，如果打不成的话，就去慢跑一小时吧，记住是慢跑，不然腿会不好看的。

2. 晚餐只吃半饱，做到睡觉前肚子就已经很饿的状态。

3. 晚上去运动两小时，先慢跑+快跑，跑步持续大概五十分钟到六十分钟，接下来的一小时，做些其他的运动，如跳绳、跳台阶、倒退着走路等

4. 一定要坚持，只要你能坚持一个月，你就能看到一部分效果，再坚持，两三个月后会比较明显。

5. 胖是一口口吃胖的，不是一下子就胖的，所以瘦也是需要过程的，所以一定要坚持！！！这样，你加8.8 59 4 3.84问问吧，我的一个朋友减肥非常的成功，那天我看见她差点就认不出来了，变化真的好大，我简直不敢相信我的眼睛，不过瘦了就是好看啊！我在她的帮助下也减到了我满意的身材，你也试试看吧，相信对你也有帮助，祝你减肥成功！