怎样预防跟腱断裂?

怎样预防跟腱断裂?

跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。
运动员、练武的人和演员，要经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作。超过耐受能力，可使跟腱劳损，周围发生无菌性炎症，强度降低。当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。这时，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。跟腱部位随之感到疼痛，皮下瘀血，局部渐渐肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地。
建议在运动前活动开，避免不必要的运动损伤。

原因; 跟腱断裂是一种常见的损伤，多发生于青壮年。跟腱是人体最长和最强大的肌腱之一，成人跟腱长约15厘米左右，起始於小腿中部，止于跟骨结节后面的中点。肌腱由上而下逐渐变厚变窄，从跟骨结节上4厘米处开始向下，又逐步展宽直达附着点。跟腱在临近肌肉部和附着点部分均有较好的血液供应；而其中下部即跟腱附着点以上2～6厘米处，血液供应较差，肌腱营养不良，因而该处常易发生断裂。 预防;避免创伤。 治疗; 闭合性部分跟腱断裂可在踝关节悬垂松驰位，用石膏靴固定4—6周，然后加强功能训练，可自行修复，完全断裂者应早期手术，直接缝合或修补断裂跟腱，术后在屈膝和踝关节跖屈位用石膏固定4—6周后开始功能训练。开放性跟腱损伤原则上应早期清创，修复跟腱，若皮肤缝合有张力，不可勉强在张力下直接缝合有皮肤坏死致跟腱暴露的危险，可采用皮瓣转移覆盖跟腱，陈旧性跟腱完全断裂应手术治疗，由于小腿三头肌处于松驰位而发生挛缩，很难直接缝合跟腱，一般均要采用成形术修复跟腱。

踢的时候先要活动开来 在运动``` 而且超出你的脚部活动范围的动作要小心 尽量避免``` 其他的只能看你的在运动时的运气了 要是运气不好 你轻轻动一下都会哎D

分析运动中跟腱断裂的原因和发生部位，找到预防的措施。方法：通过检索文献资料、调查访问和临床诊断等方法，对34例在运动中因非外力的原因造成跟腱断裂的个案进行分析。结果：34例全部为在运动中因非外力的原因造成跟腱急性闭合性断裂．其中30例为完全断裂，4例为不完全断裂。损伤的主要原因：①跟腱患有退行性病变，变得脆弱，易断裂。②跟腱部位过度疲劳。③热身活动不足。④技术动作不合理。⑤跟腱的退行性变化提前于肌肉造成的软组织活性不协调。⑥可能的原因：近几年来吃的转基因食品较多或吃的动物肉类所含激素成分较多．造成肌腱脆性增加。34例中有25例为跟腱中部断裂．占74％，即断点在跟腱止点上方3～5cm。34例中28例断端不整齐呈现马尾状，19例曾有慢性跟腱周围炎病史，且年龄平均在40岁以上。断裂部位集中，断裂类型较一致。结论：运动前应充分做好热身活动，防止运动中过度疲劳，严格控制营养素的摄取，尽量少补充含激素成分较多的肉类和转基因食品，以减少跟腱断裂情况的发生。